Us explicarem una cosa que probablement no sabíeu. Ens vam criar en una època on el més important era preparar-nos per al futur. Vam estudiar moltes hores, vam tenir poc temps de joc i moltes activitats racionals. Avui us volem explicar que ensenyar als nens a relaxar-se els ajuda a desenvolupar la seva intel·ligència emocional, aprenent hàbits de vida saludables en un món en què els estímuls de tota mena són abundants. D'aquesta manera desenvolupen el seu autèntic potencial, rendiment físic i intel·lectual. Sobretot a l'hora d'adormir-se, en aquesta etapa infantil els nens encara no han desenvolupat la seva independència, per la qual cosa l'ajuda dels pares és fonamental. Hem de triar un moment del dia en què estem sols amb ells, per exemple abans d'anar a dormir o abans d'anar a dormir. Podem realitzar aquestes tècniques per ajudar el nen a adormir-se i aprendre a dormir sol i relaxat.

Per què els nens haurien de fer exercicis de relació?

Per la mateixa raó que has d'aprendre a relaxar-te. L'oci és una part fonamental de la vida. És el que ens ajuda a regular-nos emocionalment, a arreglar allò que hem après durant el dia i és clau per a la felicitat. Recordem que les persones esgotades tenen dificultats per regular les seves emocions i per entendre què els passa. Ensenyar als nens a relaxar-se és una manera agradable d'inculcar-los hàbits de vida saludables i aprendre a desenvolupar la seva intel·ligència emocional. En un món on els estímuls de tota mena són abundants, fer exercicis de relaxació als nens i incorporar-los als hàbits de vida els beneficiarà per desenvolupar el seu autèntic potencial i rendiment intel·lectual i físic.

Tècnica de relaxació per a nens

Mindfulness

Ens encanten els efectes del mindfulness en totes les persones que l'han provat pels beneficis que aporten. En el cas dels nens, de fet, les escoles d'Holanda, Gran Bretanya i Estats Units estan incorporant aquesta pràctica al currículum. No és casualitat, la infància és una etapa ideal per dominar el mindfulness, perquè no només esdevingui un hàbit, sinó també una actitud amb la qual afrontar la vida. Un dels objectius de l'ensenyament de l'atenció plena als nens és dotar-los d'habilitats per desenvolupar la consciència de les seves experiències internes i externes, perquè aprenguin a reconèixer els seus pensaments i emocions, així com el seu impacte en el cos, perquè puguin millorar. controlar els seus impulsos, desenvolupar la seva intel·ligència emocional i aconseguir un major benestar.

Ioga i estiraments

Sabem que sembla impossible mantenir els nens quiets, però el ioga té molts beneficis, sobretot a les articulacions. I no cal que sigui avorrit, ja que a YouTube hi ha molts vídeos de ioga amb animals o superherois perquè els més petits s'enganxin al tema. A través del ioga, els infants exerciran la respiració i aprendran a relaxar-se per afrontar l'estrès, les situacions conflictives i la manca de concentració, problemes tan evidents en la societat actual. El ioga també els ajudarà en el seu llarg camí cap al domini físic, mental i psicològic. Es poden utilitzar estores o estores adequades i els nens poden anar descalços o amb mitjons.

Exercicis de respiració profunda

Mira, una bona manera de cridar l'atenció dels més menuts, és a dir, és una pràctica abans de poder entrar a les piscines o per millorar la seva tècnica de natació. Respirar profundament i deliberadament pot calmar el cos i la ment d'una persona. Les tècniques de respiració profunda activen el sistema nerviós parasimpàtic (part del sistema nerviós que controla les reaccions a l'estrès), a més de redirigir la ment cap a una tasca senzilla, distreint dels pensaments ansiosos. "En ensenyar exercicis de respiració als nens, els donem una eina valuosa", diu Stephanie Richardson, LCSW, directora de l'equip de treball social del Departament d'Emergències de Salut Infantil℠. "Els nens poden utilitzar la respiració profunda per ajudar-los durant tot el dia, ja sigui que se senten aclaparats o ansiós, necessiten relaxar-se o adormir-se, calmar el cos després de fer exercici o simplement fer una pausa i relaxar-se quan tenen massa energia". . Recordeu que no esteu amb els vostres fills tot el dia i que és una gran eina perquè es tranquil·lin i se sentin tranquils.

Relaxació muscular

Tensa i relaxa. Controlar la manera com respirem és una de les maneres més senzilles de relaxar-se. Es tracta d'ensenyar al teu fill o filla a respirar conscientment. Expliqueu com han de notar com l'aire entra pel nas, arriba als pulmons i surt per la boca lentament. Podeu començar amb deu respiracions lentes i profundes i augmentar-les a mesura que passen els dies, així com combinar-ho amb altres exercicis de relaxació. Una bona manera d'aconseguir la relaxació és comptar els temps, per això recomanem 4-7-8. Per fer-ho, ensenya al teu fill a començar posant una mà a la panxa i l'altra al pit. Digues-li que respiri profundament i lentament des del seu abdomen, mentre en silenci compta fins a 4. Ara, demana-li que aguanti la respiració mentre compta de l'1 al 7 al cap. Finalment, li dius que expiri completament, comptant fins a 8, intentant treure tot l'aire dels seus pulmons.

La tècnica del globusÉs

La tècnica del globus és un mètode perquè els nens aprenguin a gestionar el nerviosisme, la frustració o la ràbia. És una de les moltes maneres de donar eines als nostres fills perquè aprenguin a autoregular les seves emocions (només hem d'anar amb compte amb els globus). Els hem d'explicar que quan ens posem enfadats o nerviosos estem com un globus, que ens omplim i que, si no ho controlem, podem explotar. Aleshores (o en paral·lel) omplim un globus, inflant i inflant fins que exploti (els hem d'avisar que això passarà). Així que els diem que, com un globus, si cada cop ens enfadem més, finalment esclatarem i ja no ens podrem controlar. A continuació, demanem al nen que ompli un altre globus però sense deixar que exploti. I quan tingueu prou aire, us animem a deixar sortir l'aire lentament. És una manera molt visual de fer-los veure que si aconseguim gestionar aquests sentiments, no donarem lloc a una explosió incontrolable. Aleshores, sense globus, els demanem que s'omplin d'aire els pulmons fins que no aguantin més i que el deixen escapar a poc a poc fins que tornin a la normalitat. Això es pot fer estirat, assegut o en qualsevol postura relaxada. Si també ens interessen els moments en què se senten a punt d'esclatar (baralles amb els germans, ràbia per no aconseguir alguna cosa, etc.), els farem connectar aquestes experiències amb la imatge del globus i podran aplicar. això quan se senten així.

La tècnica de les formigues

Es tracta d'una tècnica de respiració en la qual li direm al nen que s'imagine que és un animal molt petit com una formiga i ha de respirar com aquesta. Aleshores, el costat oposat ha d'imaginar que es tracta d'un animal gran com un lleó. Donem la instrucció que la formiga respira lentament i profundament, mentre que el lleó respira ràpidament i amb força. A continuació, podem preguntar-li quina li ha agradat més i quina li ha deixat més tranquil perquè, d'aquesta manera, aprengui que la forma correcta de respirar és la de la formiga.

Altres exercicis per calmar l'ansietat i els nervis

Com hem vist, hi ha molts exercicis que es basen en el control de la respiració per ajudar a autoregular-se. Però, pensant en els nens, també hi ha altres opcions que tenen a veure amb el joc i les activitats.

Mandales de colors

Podeu descarregar-los d'internet i pintar-los amb llapis, llapis de colors, pintures i pigments. Amb mandales aprendran a concentrar-se, controlar el seu cos, tenir paciència i, alhora, reduir l'estrès, així com molts d'ells també serveixen com a exercicis. grafomotor. Podeu deixar-los dibuixar els mandales o imprimir alguns dibuixos i animar-los a pintar-los. Recordeu que el més important no és que pintin dins de les línies, sinó que s'expressin. També hi ha llibres que es poden comprar a les llibreries que tenen molts dissenys.

Escoltar música, cantar i ballar

La música és un gran mètode per ajudar a regular les nostres emocions i les dels nostres petits. Podeu crear una llista de reproducció amb música per ballar o fins i tot perquè ballin quan necessiten descarregar energia. Cantar ajuda a alliberar el chakra de la gola, ideal per aprendre a expressar-nos millor.

Meditació guiada

Aquest és un híbrid entre mindfulness i respiració. Hi ha nombrosos vídeos a YouTube on, amb una veu suau i lenta, podem fer meditacions de 10, 20 o més minuts. La majoria són aptes per a tota la família, de manera que es podrien utilitzar per a l'estona familiar. Trobeu un lloc còmode, a una temperatura agradable i en pau.

Aplicar massatges

És una tècnica adequada per a nadons de 0 a 3 anys ja que els ajudarà a relaxar-se i dormir millor. Trieu música suau, un ambient tranquil i una temperatura agradable. Feu un massatge suau amb una mica d'oli per a nadons als peus, cames, braços, estómac, mans, pit i esquena.

Tècnica d'imaginació i visualització

Aquí t'ajudarem a calmar-te amb el poder de la imaginació. Ens podem compensar contes curts per a nens  junts, o pensa en vacances, viatges i escapades junts. Ajudeu-nos a pensar què ens agradaria aconseguir i com arribar-hi.

Si teniu previst marxar en el futur com a objectiu, no oblideu que quan arribi el moment haureu d'utilitzar ulleres de sol per a nens i ulleres de sol per a nadons des de Kiddus. 

Abraços i riures

Res millor que una bona rialla per ajudar-nos a relaxar-nos. Ens podem disfressar de personatges de la història, animals, superherois i fins i tot fruites. També inventeu històries dibuixant i rieu-ne. Una bona abraçada calma d'una manera fantàstica.

Consells per a exercicis de relaxació en nens

Aquests exercicis ens ajuden molt a relaxar-nos. És per això que t'aconsellem que les facis al final de la nit. A més, en cas de rabieta, és ideal per ajudar a regular la ira. Heu de ser-ne el guia, així també podreu aprofitar els seus beneficis.

Beneficis d'aplicar mètodes de relaxació en nens

La relaxació en sentit estricte fa referència a un estat de l'organisme definible com l'absència de tensió o activació i que es manifesta a tres nivells: fisiològic, subjectiu i conductual. En general, tendim a identificar la tensió i la relaxació amb el nivell fisiològic, és a dir, amb la relaxació dels nostres músculs, que al seu torn condueix a un estat de calma emocional i cognitiva. La relaxació en sentit estricte fa referència a un estat de l'organisme definible com l'absència de tensió o activació i que es manifesta a tres nivells: fisiològic, subjectiu i conductual. En general, tendim a identificar la tensió i la relaxació amb el nivell fisiològic, és a dir, amb la relaxació dels nostres músculs, que al seu torn condueix a un estat de calma emocional i cognitiva. A la infància hi ha un procés d'aprenentatge continu, i un d'ells és la gestió de les emocions. Per tant, no hi ha res millor que explicar alguns exercicis de relaxació per als nens per calmar-los quan estan agitats.

Conclusió

No podent controlar els seus sentiments, i sense seguir estratègies de relaxació per als nens, els més petits recorren al plor, la ràbia i fins i tot l'agressivitat com a mitjà d'escapament. Si com a adults ens costa molt mantenir l'estabilitat emocional sense caure en els extrems de la tristesa i la ràbia, com no pot ser difícil per als nens?

Les tècniques de relaxació no funcionen igual per a tots els nens, ja que cada nen és únic. Però teniu diverses opcions per decidir en funció del que necessita el vostre fill.