Que el teu fill mengi bé no només és essencial per al seu desenvolupament, salut i creixement, sinó que de vegades pot arribar a ser tot un repte, més encara quan no tens molt temps per preparar aliments nutritius i per això llences el més senzill.

La bona notícia és que menjar correctament no s'ha de convertir en un mal de cap, amb algunes idees i bons hàbits podràs preparar coses boníssimes que no ocupen molt de temps. Sabem que una part fonamental de la dieta del teu fill són els aperitius, ja que els aporta sacietat, energia i els nutrients que requereixen per a les seves activitats habituals, per això aquí et donem 25 idees clau per aperitius increïbles per als teus petits i molt fàcils per als teus petits. vostè. . Prendre nota:

Què ha de contenir un berenar saludable?

Un berenar saludable ha de contenir una combinació de diferents tipus d'aliments que tinguin tots els nutrients que els nens necessiten, és a dir, cal que els més petits consumeixin proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni, necessaris per a l'energia, el desenvolupament de la musculatura, el sistema immunitari. sistema, sistema nerviós, en definitiva, pel seu bon funcionament.

És per això que el berenar ha de contenir aliments frescos, lleugerament processats i variats.

Beneficis

A més de l'alimentació, els aperitius aporten energia i sacietat entre àpats, evitant o reduint el famós picoteig entre ells. Tot això ajuda a que els nivells de sucre del cos siguin estables i el petit se senti més enèrgic.

Aperitius salats per a nens

Rotllets de pernil i formatge

Deliciós i molt fàcil de fer, només cal pernil York, gall dindi o Pollastre i formatge a rodanxes. Emboliqueu els trossos de pernil amb trossos de formatge de la mateixa mida. Ho seria tot! Intenta oferir-lo als teus fills amb una ració de pera, kiwi o poma.

Pals de pastanaga

Necessites palets de pastanaga, fum, guacamole o suc de llimona i sal. Un cop tingueu la pastanaga en bastonets la podeu servir i al costat hi poseu l'amaniment de la vostra preferència.

Crepe de pollastre o pernil

Els ingredients són molt senzills: una truita de farina, una mica de pollastre ratllat o pernil de York o de pollastre, ceba dolça, tomàquet i enciam. A punt! Prepareu la truita amb aquests ingredients omplint-la i després enrotllant-la.

Quesadillas

Necessites truites de farina de la teva elecció, formatge mozzarella i una mica d'orenga per donar-li més sabor. Per a la preparació s'han d'omplir les totilles amb aquesta barreja, normalment per truita afegir-hi una llesca o tros de formatge, després l'orenga i posar-les en una planxa calenta fins que el formatge es fongui.

Aperitius fàcils per a nens

Iogurt amb cereals

És molt senzill, un iogurt a la teva elecció, cereal baix en sucre i una mica de fruita picada. Això és!

Torrada de mantega de cacauet

Ingredients: pa, mantega de cacauet, fruita. Preparar-ho és molt senzill, escalfeu el pa, repartiu-hi una mica de mantega de cacauet i afegiu-hi la fruita picada per sobre.

Pernil amb fruita

Necessites pernil de York, o pernil de gall dindi o de pollastre, poma o pera. Talleu una mica de fruita i serviu-la amb una bona ració de pernil, no hi ha res més senzill i també és nutritiva.

Aperitius saludables de fruita

Broqueta de fruita

Necessites fruita variada i pals de broqueta. És que poses trossos de fruita als bastonets. Et quedaran molt xulos, recorda jugar amb el color, ja que és molt cridaner per als nens.

Amanida de fruita

Especial per a l'estiu, com que és molt fresc, només cal tallar a trossos els fruits que vulguis, barrejar-los i afegir una mica de nata.

Gelat de fruita

Congela trossos de fruita com síndria, plàtan o maduixes, posa un pal de gelat a cada fruita o llesca.

Idees per berenar amb fruits secs

Barreja de fruits secs

Només has de comprar diferents fruits secs de la teva elecció i barrejar-los. És nutritiu i també molt saciant.

Topping de fruita seca

Només cal afegir la fruita seca que més us agradi a la vostra amanida preferida, o fruita, molt senzilla, nutritiva i deliciosa.

Mantega de cacauet o d'ametlla

Necessites la mantega que vulguis i dues llesques de pa. El pots omplir com si fos un entrepà i quedarà super bo.

Aperitius saludables amb xocolata

La xocolata sol ser una de les debilitats de l'ésser humà, a més als nens els encanta, així que si vols incloure aquest aliment al teu berenar, prova de fer-ho així:

Maduixes cobertes de xocolata

Només cal fondre la xocolata negra i cobrir les maduixes amb ella. Us assegurem que els encantarà!

Quadrats de xocolata i civada

Podeu afegir quadrats de xocolata a la civada tradicional habitual, sens dubte una bona alternativa.

Crepe de xocolata

Deliciós i molt senzill! Necessites truites de farina i xocolata negra fosa, ompliu-les, enrotlleu-les i mengeu-les.

Iogurt de xocolata

Necessites iogurt natural i xips de xocolata (intenta fer-los de xocolata negra). Afegiu els ruixats al iogurt i amb això teniu un altre berenar per als vostres petits.

Idees d'aperitius saludables sense gluten

Si t'agraden totes les idees que hem donat, però el teu fill és intolerant al gluten, hi ha algunes opcions que hauries de considerar:

Avocat Rice Tortilla

Necessites truites d'arròs, alvocat o guacamole. Unteu les creps amb l'alvocat i ja les teniu.

Amanida de cogombre amb síndria

Necessites síndria, cogombre, oli d'oliva, sal i pebre al gust. Talleu el cogombre i la síndria que necessiteu a daus, afegiu-hi sal, pebre i una mica d'oli d'oliva, senzill i refrescant.

Aperitius saludables i pràctics per portar a l'escola

La idea és que el que portin a l'escola sigui fàcil de menjar, els alimenta i també els agrada. Proveu aquestes idees que de ben segur els agradaran:

Sandvitx de pollastre

Els ingredients són: Pa integral, alvocat, pernil de pollastre o gall dindi, tomàquet, enciam. Ompliu dues llesques de pa amb el pernil, les verdures i l'alvocat. Amb això ja tens un altre berenar.

Hummus amb api i pastanaga

Necessites bastonets d'api i pastanaga i uns hummus que poden ser del supermercat o preparats per tu mateix. (Si el vas a preparar, necessitaries cigrons, sal, pebre, una mica de pebre vermell en pols i oli d'oliva, també pots afegir-hi alls escalivats. La idea és que ho barregis tot amb els cigrons cuits, un cop tinguis una massa homogènia). consistència estarà llest. aquest amaniment).

Entrepà d'ou

Necessites un ou cuit, dues llesques de pa integral, tomàquet, enciam i maionesa.

Ompliu el pa amb aquests ingredients i així seria, super senzill i nutritiu.

Tingueu en compte l'edat del vostre fill i les porcions que ha de menjar per prevenir-los butxaca d'aliments. Aquí teniu les receptes adequades per al vostre fill/a si és menor d'edat:

Aperitius per a nens de dos anys

A partir dels dos anys els nens poden començar a rebre diferents tipus d'aliments, així que a aquesta edat podeu provar aquests aperitius:

Tros de raïm i pernil

Només necessiteu aquests dos ingredients tallats a quadrats en el cas del pernil i a la meitat en el cas del raïm. Ofereix-lo al teu fill, ell es menjarà de tot.

Batut de plàtan

Un got de llet i un plàtan són els ingredients d'aquest batut que n'hi ha prou de barrejar en una batedora per gaudir-ne.

Daus de formatge i cogombre

Necessites formatge de la teva elecció, cogombre, una mica d'oli d'oliva, sal i pebre. Talleu el formatge a daus com el cogombre, sal i pebre molt lleugerament i afegiu-hi unes gotes d'oli d'oliva. A punt!

Consells per preparar aperitius dolços saludables per als teus fills

Oferir al vostre fill un berenar dolç no està malament, però tingueu en compte:

• Les porcions no han de ser excessives.
• Preferiblement el dolç és d'origen natural.
• Intenta no endolcir res més que els dolços normals que tens.
• Intenta fer-ho equilibrat amb altres aliments, és a dir, que el dolç no sigui l'únic que poden menjar.

Conclusió

Un berenar saludable sempre és possible, també cal tenir en compte que és necessari perquè aporta als nens l'energia necessària per funcionar correctament cada dia. Aquí us presentem 25 idees delicioses, ràpides i molt fàcils de preparar. A què esperes per preparar-ne un!

A l'hora de gaudir de qualsevol d'aquestes delicioses receptes, sempre ho pots fer no només combinant els ingredients que més t'agraden, sinó també a través de la diversió, per exemple, pots fer una mini cursa amb tu, mesurant el temps entre ració. i racionar per veure qui acaba el berenar primer, per això és aconsellable tenir un rellotge a mà, provar un dels Kiddus rellotges, segur que els encantaran.

Continua llegint: Els 20 millors dinars deliciosos i saludables per a nens del 2023