Wir werden Ihnen etwas sagen, das Sie wahrscheinlich nicht wussten. Wir sind in einer Zeit aufgewachsen, in der es das Wichtigste war, uns auf die Zukunft vorzubereiten. Wir lernten viele Stunden, hatten wenig Zeit zum Spielen und viele rationale Aktivitäten. Heute möchten wir Ihnen sagen, dass es Kindern hilft, ihre emotionale Intelligenz zu entwickeln und gesunde Lebensgewohnheiten in einer Welt zu erlernen, in der es viele Reize aller Art gibt, wenn man ihnen beibringt, sich zu entspannen. Auf diese Weise entfalten sie ihr wahres Potenzial, ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Besonders beim Einschlafen haben Kinder in diesem Kindheitsstadium noch keine Selbständigkeit entwickelt, sodass die Hilfe der Eltern unerlässlich ist. Wir müssen eine Tageszeit wählen, zu der wir mit ihnen allein sind, zum Beispiel vor dem Mittagsschlaf oder vor dem Schlafengehen. Wir können diese Techniken anwenden, um dem Kind beim Einschlafen zu helfen und zu lernen, allein und entspannt zu schlafen.

Warum sollten Kinder Beziehungsübungen machen?

Aus dem gleichen Grund, aus dem Sie lernen müssen, sich zu entspannen. Freizeit ist ein grundlegender Teil des Lebens. Es hilft uns, uns emotional zu regulieren, das Gelernte des Tages zu fixieren und ist der Schlüssel zum Glück. Denken wir daran, dass erschöpfte Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu regulieren und zu verstehen, was mit ihnen passiert. Kindern das Entspannen beizubringen, ist eine angenehme Möglichkeit, ihnen gesunde Lebensgewohnheiten zu vermitteln und zu lernen, ihre emotionale Intelligenz zu entwickeln. In einer Welt, in der es viele Reize aller Art gibt, wird es Kindern dabei helfen, ihr wahres Potenzial sowie ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu entfalten, wenn man ihnen Entspannungsübungen gibt und sie in ihre Lebensgewohnheiten integriert.

Entspannungstechnik für Kinder

Achtsamkeit

Wir lieben die Wirkung von Achtsamkeit bei allen Menschen, die sie ausprobiert haben, wegen der Vorteile, die sie mit sich bringt. Im Fall von Kindern integrieren Schulen in Holland, Großbritannien und den Vereinigten Staaten diese Praxis tatsächlich in den Lehrplan. Es ist kein Zufall, dass die Kindheit eine ideale Phase ist, um Achtsamkeit zu erlernen, damit sie nicht nur zur Gewohnheit, sondern auch zu einer Einstellung wird, mit der man dem Leben begegnet. Eines der Ziele des Achtsamkeitsunterrichts für Kinder besteht darin, ihnen die Fähigkeiten zu vermitteln, ein Bewusstsein für ihre inneren und äußeren Erfahrungen zu entwickeln, damit sie lernen, ihre Gedanken und Gefühle sowie deren Auswirkungen auf den Körper zu erkennen, damit sie besser werden können Kontrollieren Sie Ihre Impulse, entwickeln Sie Ihre emotionale Intelligenz und erreichen Sie mehr Wohlbefinden.

Yoga und Stretching

Wir wissen, dass es unmöglich erscheint, Kinder ruhig zu halten, aber Yoga hat viele Vorteile, insbesondere für die Gelenke. Und es muss nicht langweilig sein, denn auf YouTube gibt es viele Videos von Yoga mit Tieren oder Superhelden, damit auch die Kleinen sich für das Thema begeistern können. Durch Yoga trainieren Kinder ihre Atmung und lernen, sich zu entspannen, um mit Stress, Konfliktsituationen und mangelnder Konzentration zurechtzukommen – Probleme, die in der heutigen Gesellschaft so offensichtlich sind. Yoga wird ihnen auch auf ihrem langen Weg zur körperlichen, geistigen und psychischen Meisterschaft helfen. Es können entsprechende Matten oder Matten verwendet werden und die Kinder können barfuß oder mit Socken unterwegs sein.

Übungen zur tiefen Atmung

Schauen Sie, eine tolle Möglichkeit, die Aufmerksamkeit der Kleinen zu erregen, das heißt, es ist eine Übung, bevor sie in die Becken gehen oder ihre Schwimmtechnik verbessern können. Tiefes und bewusstes Atmen kann Körper und Geist einer Person beruhigen. Tiefe Atemtechniken aktivieren das parasympathische Nervensystem (einen Teil des Nervensystems, der Reaktionen auf Stress steuert) und lenken den Geist auf eine einfache Aufgabe, um ihn von ängstlichen Gedanken abzulenken. „Indem wir Kindern Atemübungen beibringen, geben wir ihnen ein wertvolles Hilfsmittel an die Hand“, sagt Stephanie Richardson, LCSW, Leiterin des Sozialarbeitsteams in der Notaufnahme bei Children's Health℠. „Tiefes Atmen kann Kindern den ganzen Tag über helfen, egal ob sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, sich entspannen oder einschlafen müssen, den Körper nach dem Sport beruhigen oder einfach innehalten und entspannen müssen, wenn sie zu viel Energie haben.“ . Denken Sie daran, dass Sie nicht den ganzen Tag mit Ihren Kindern zusammen sind, und es ist ein großartiges Mittel für sie, sich zu beruhigen und sich ruhig zu fühlen.

Muskelentspannung

Anspannen und entspannen. Die Kontrolle unserer Atmung ist eine der einfachsten Möglichkeiten zur Entspannung. Es geht darum, Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter beizubringen, bewusst zu atmen. Erklären Sie, wie sie bemerken sollen, wie die Luft durch die Nase eindringt, die Lunge erreicht und langsam durch den Mund wieder austritt. Sie können mit zehn langsamen, tiefen Atemzügen beginnen und diese im Laufe der Tage steigern, sowie dies mit anderen Entspannungsübungen kombinieren. Eine gute Möglichkeit zur Entspannung ist das Zählen der Zeiten, weshalb wir 4-7-8 empfehlen. Bringen Sie Ihrem Kind dazu bei, zunächst eine Hand auf seinen Bauch und die andere auf seine Brust zu legen. Sagen Sie ihm, er soll tief und langsam aus dem Bauch atmen und dabei lautlos bis 4 zählen. Bitten Sie ihn nun, den Atem anzuhalten, während er im Kopf von 1 bis 7 zählt. Zum Schluss sagst du ihm, er solle vollständig ausatmen, dabei bis 8 zählen und versuchen, die gesamte Luft aus seinen Lungen zu bekommen.

Die Ballontechnik e

Die Ballontechnik ist eine Methode, mit der Kinder lernen, mit Nervosität, Frustration oder Wut umzugehen. Es ist eine der vielen Möglichkeiten, unseren Kindern Werkzeuge an die Hand zu geben, damit sie lernen, ihre Emotionen selbst zu regulieren (wir müssen nur vorsichtig mit den Luftballons sein). Wir müssen ihnen erklären, dass wir wie ein Ballon sind, wenn wir wütend oder nervös werden, dass wir uns füllen und dass wir explodieren können, wenn wir ihn nicht kontrollieren. Dann (oder parallel) füllen wir einen Ballon und blasen ihn immer wieder auf, bis er explodiert (wir müssen sie warnen, dass dies passieren wird). Also sagen wir ihnen, dass wir, genau wie ein Ballon, irgendwann platzen und nicht mehr in der Lage sein werden, uns selbst zu kontrollieren, wenn wir immer wütender werden. Als nächstes bitten wir das Kind, einen weiteren Ballon zu füllen, ohne ihn explodieren zu lassen. Und wenn Sie genug Luft haben, empfehlen wir Ihnen, die Luft langsam herauszulassen. Es ist eine sehr visuelle Möglichkeit, ihnen klar zu machen, dass es nicht zu einer unkontrollierbaren Explosion kommen wird, wenn wir es schaffen, mit diesen Gefühlen umzugehen. Dann bitten wir sie, ohne Ballons, ihre Lungen mit Luft zu füllen, bis sie diese nicht mehr aushalten können, und sie nach und nach entweichen zu lassen, bis sie wieder normal sind. Dies kann im Liegen, Sitzen oder in jeder entspannten Haltung erfolgen. Wenn wir uns auch für die Momente interessieren, in denen sie das Gefühl haben zu platzen (Streit mit Geschwistern, Wut darüber, etwas nicht geschafft zu haben, etc.), bringen wir sie dazu, diese Erfahrungen mit dem Bild des Ballons zu verbinden und sie können sich bewerben es, wenn sie sich so fühlen.

Die Ameisentechnik

Dabei handelt es sich um eine Atemtechnik, bei der wir dem Kind sagen, es solle sich vorstellen, dass es ein sehr kleines Tier wie eine Ameise sei und so atmen müsse. Dann muss sich die Gegenseite vorstellen, dass es sich um ein großes Tier wie einen Löwen handelt. Wir geben die Anweisung, dass die Ameise langsam und tief atmet, während der Löwe schnell und kräftig atmet. Als nächstes können wir ihn fragen, welches ihm am besten gefallen hat und welches ihn am ruhigsten gelassen hat, damit er auf diese Weise lernen kann, dass die richtige Art zu atmen die der Ameise ist.

Andere Übungen zur Beruhigung von Ängsten und Nerven

Wie wir gesehen haben, gibt es viele Übungen, die auf der Atemkontrolle basieren, um die Selbstregulierung zu unterstützen. Aber wenn man an Kinder denkt, gibt es auch andere Möglichkeiten, die mit Spiel und Aktivitäten zu tun haben.

Farbige Mandalas

Sie können sie aus dem Internet herunterladen und mit Bleistiften, Buntstiften, Farben und Pigmenten bemalen. Mit Mandalas lernen sie, sich zu konzentrieren, ihren Körper zu kontrollieren, Geduld zu haben und gleichzeitig Stress abzubauen. Viele davon dienen auch als graphomotorische Übungen. Sie können sie die Mandalas zeichnen lassen oder einige Zeichnungen ausdrucken und sie zum Ausmalen ermutigen. Denken Sie daran, dass das Wichtigste nicht darin besteht, dass sie innerhalb der Linien malen, sondern dass sie sich ausdrücken. Es gibt auch Bücher mit vielen Motiven, die man in Buchhandlungen kaufen kann.

Hören Sie Musik, singen und tanzen Sie

Musik ist eine großartige Methode, um unsere Emotionen und die unserer Kleinen zu regulieren. Sie können eine Playlist mit Musik zum Tanzen oder sogar zum Tanzen zusammenstellen, wenn sie Energie ablassen müssen. Durch Singen wird das Hals-Chakra freigesetzt, was ideal ist, um zu lernen, sich besser auszudrücken.

Geführte Meditation

Dies ist eine Mischung aus Achtsamkeit und Atmung. Auf YouTube gibt es zahlreiche Videos, in denen wir mit sanfter und langsamer Stimme Meditationen von 10, 20 oder mehr Minuten machen können. Die meisten sind für die ganze Familie geeignet und können daher auch für die Zeit mit der Familie genutzt werden. Suchen Sie sich einen bequemen Ort mit angenehmer Temperatur und Ruhe.

Wenden Sie Massagen an

Diese Technik ist für Babys im Alter von 0 bis 3 Jahren geeignet, da sie ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Wählen Sie sanfte Musik, eine ruhige Umgebung und eine angenehme Temperatur. Massieren Sie sanft ein wenig Babyöl auf Ihre Füße, Beine, Arme, Bauch, Hände, Brust und Rücken.

Imaginations- und Visualisierungstechnik

Hier helfen wir Ihnen, mit der Kraft der Vorstellungskraft zur Ruhe zu kommen. Wir können gemeinsam Kurzgeschichten für Kinder erfinden oder gemeinsam über Ferien, Ausflüge und Kurzurlaube nachdenken. Lassen Sie uns darüber nachdenken, was wir erreichen möchten und wie wir dorthin gelangen.

Wenn Sie vorhaben, in Zukunft wegzugehen, vergessen Sie nicht, dass Sie zu gegebener Zeit Sonnenbrillen für Kinder und Babysonnenbrillen von Kiddus verwenden müssen .

Kuscheln und Lachen

Es gibt nichts Besseres als ein gutes Lachen, das uns hilft, uns zu entspannen. Wir können uns als Geschichtenfiguren, Tiere, Superhelden und sogar Früchte verkleiden. Erfinden Sie auch Geschichten, indem Sie sie zeichnen und darüber lachen. Eine gute Umarmung beruhigt auf großartige Weise.

Tipps für Entspannungsübungen bei Kindern

Diese Übungen helfen uns sehr, uns zu entspannen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, sie am Ende der Nacht durchzuführen. Auch im Falle eines Wutanfalls ist es ideal, um die Wut zu regulieren. Sie müssen sein Führer sein, damit auch Sie von seinen Vorteilen profitieren können.

Vorteile der Anwendung von Entspannungsmethoden bei Kindern

Entspannung im engeren Sinne bezeichnet einen Zustand des Organismus, der als Abwesenheit von Spannung oder Aktivierung definiert werden kann und sich auf drei Ebenen manifestiert: physiologisch, subjektiv und verhaltensbezogen. Generell neigen wir dazu, Anspannung und Entspannung mit der physiologischen Ebene zu identifizieren, also mit der Entspannung unserer Muskulatur, die wiederum zu einem Zustand emotionaler und kognitiver Ruhe führt. Entspannung im engeren Sinne bezeichnet einen Zustand des Organismus, der als Abwesenheit von Spannung oder Aktivierung definiert werden kann und sich auf drei Ebenen manifestiert: physiologisch, subjektiv und verhaltensbezogen. Generell neigen wir dazu, Anspannung und Entspannung mit der physiologischen Ebene zu identifizieren, also mit der Entspannung unserer Muskulatur, die wiederum zu einem Zustand emotionaler und kognitiver Ruhe führt. In der Kindheit gibt es einen kontinuierlichen Lernprozess, und einer davon ist der Umgang mit Emotionen. Daher gibt es nichts Besseres, als Kindern einige Entspannungsübungen zu erklären, um sie zu beruhigen, wenn sie unruhig sind.

Abschluss

Da sie ihre Gefühle nicht kontrollieren können und keine Entspannungsstrategien für Kinder befolgen, greifen die Kleinen auf Weinen, Wut und sogar Aggression als Ausweg zurück. Wenn es uns als Erwachsenen sehr schwer fällt, emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten, ohne in extreme Traurigkeit und Wut zu verfallen, wie kann es dann für Kinder nicht schwierig sein?

Entspannungstechniken wirken nicht bei allen Kindern gleich, da jedes Kind einzigartig ist. Sie haben jedoch mehrere Möglichkeiten, je nach den Bedürfnissen Ihres Kindes zu entscheiden.