Nous allons vous dire quelque chose que vous ne saviez probablement pas. Nous avons grandi à une époque où le plus important était de préparer l’avenir. Nous étudiions de nombreuses heures, avions peu de temps de jeu et de nombreuses activités rationnelles. Aujourd'hui, nous voulons vous dire qu'apprendre aux enfants à se détendre les aide à développer leur intelligence émotionnelle, en apprenant de saines habitudes de vie dans un monde où les stimuli de toutes sortes abondent. Ils développent ainsi leur véritable potentiel, leurs performances physiques et intellectuelles. Surtout lorsqu'il s'agit de s'endormir, à ce stade de l'enfance, les enfants n'ont pas encore développé leur indépendance, l'aide parentale est donc essentielle. Nous devons choisir un moment de la journée où nous sommes seuls avec eux, par exemple avant de faire une sieste ou avant de nous coucher. Nous pouvons réaliser ces techniques pour aider l'enfant à s'endormir et à apprendre à dormir seul et détendu.

Pourquoi les enfants devraient-ils faire des exercices relationnels ?

Pour la même raison qu’il faut apprendre à se détendre. Les loisirs sont un élément fondamental de la vie. C’est ce qui nous aide à nous réguler émotionnellement, à consolider ce que nous avons appris au cours de la journée et c’est la clé du bonheur. Rappelons que les personnes épuisées ont des difficultés à réguler leurs émotions et à comprendre ce qui leur arrive. Apprendre aux enfants à se détendre est une façon agréable de leur inculquer de saines habitudes de vie et d’apprendre à développer leur intelligence émotionnelle. Dans un monde où les stimuli de toutes sortes abondent, proposer aux enfants des exercices de relaxation et les intégrer dans leurs habitudes de vie leur permettra de développer leur véritable potentiel et leurs performances intellectuelles et physiques.

Technique de relaxation pour les enfants

Pleine conscience

Nous aimons les effets de la pleine conscience chez toutes les personnes qui l’ont essayée pour les bienfaits qu’elle apporte. Dans le cas des enfants, en effet, les écoles aux Pays-Bas, en Grande-Bretagne et aux États-Unis intègrent cette pratique dans leurs programmes. Ce n'est pas un hasard, l'enfance est une étape idéale pour maîtriser la pleine conscience, afin qu'elle devienne non seulement une habitude, mais aussi une attitude pour affronter la vie. L'un des objectifs de l'enseignement de la pleine conscience aux enfants est de leur fournir les compétences nécessaires pour développer la conscience de leurs expériences internes et externes, afin qu'ils apprennent à reconnaître leurs pensées et leurs émotions, ainsi que leur impact sur le corps, afin qu'ils puissent s'améliorer. contrôler leurs impulsions, développer leur intelligence émotionnelle et atteindre un plus grand bien-être.

Yoga et étirements

On le sait, il semble impossible de garder les enfants tranquilles, mais le yoga présente de nombreux bienfaits, notamment sur les articulations. Et cela ne doit pas nécessairement être ennuyeux, car il existe de nombreuses vidéos sur YouTube de yoga avec des animaux ou des super-héros pour que les plus petits puissent devenir accros au sujet. Grâce au yoga, les enfants exerceront leur respiration et apprendront à se détendre pour faire face au stress, aux situations conflictuelles et au manque de concentration, problèmes si évidents dans la société d'aujourd'hui. Le yoga les aidera également dans leur long chemin vers la maîtrise physique, mentale et psychologique. Des tapis ou des nattes appropriés peuvent être utilisés et les enfants peuvent être pieds nus ou porter des chaussettes.

Exercices de respiration profonde

Regardez, une excellente façon d'attirer l'attention des plus petits, c'est-à-dire que c'est une pratique avant de pouvoir entrer dans les piscines ou d'améliorer leur technique de nage. Respirer profondément et délibérément peut calmer le corps et l'esprit d'une personne. Les techniques de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique (partie du système nerveux qui contrôle les réactions au stress), en plus de rediriger l'esprit vers une tâche simple, détournant ainsi l'attention des pensées anxieuses. "En enseignant des exercices de respiration aux enfants, nous leur donnons un outil précieux", déclare Stephanie Richardson, LCSW, directrice de l'équipe de travail social au service des urgences de Children's Health℠. "Les enfants peuvent utiliser la respiration profonde pour les aider tout au long de la journée, qu'ils se sentent dépassés ou anxieux, qu'ils aient besoin de se détendre ou de s'endormir, de calmer leur corps après un exercice ou simplement de faire une pause et de se détendre lorsqu'ils ont trop d'énergie." . N'oubliez pas que vous n'êtes pas avec vos enfants toute la journée et que c'est un excellent outil pour qu'ils se calment et se sentent calmes.

Relaxation musculaire

Tendu et détendu. Contrôler notre façon de respirer est l’un des moyens les plus simples de se détendre. Il s'agit d'apprendre à votre fils ou à votre fille à respirer consciemment. Expliquez-leur comment ils doivent remarquer comment l'air entre par le nez, atteint les poumons et sort lentement par la bouche. Vous pouvez commencer par dix respirations lentes et profondes et les augmenter au fil des jours, ainsi que combiner cela avec d'autres exercices de relaxation. Un excellent moyen de se détendre est de compter les temps, c'est pourquoi nous recommandons le 4-7-8. Pour ce faire, apprenez à votre enfant à commencer par poser une main sur son ventre et l’autre sur sa poitrine. Dites-lui de respirer profondément et lentement par le ventre, tout en comptant silencieusement jusqu'à 4. Maintenant, demandez-lui de retenir sa respiration en comptant de 1 à 7 dans sa tête. Enfin, vous lui dites d'expirer complètement, en comptant jusqu'à 8, en essayant d'évacuer tout l'air de ses poumons.

La technique du ballon

La technique du ballon est une méthode permettant aux enfants d'apprendre à gérer la nervosité, la frustration ou la colère. C'est l'une des nombreuses façons de donner à nos enfants des outils pour qu'ils apprennent à autoréguler leurs émotions (il faut juste faire attention aux ballons). Il faut leur expliquer que lorsque nous sommes en colère ou nerveux, nous sommes comme un ballon, que nous remplissons et que si nous ne le contrôlons pas, nous pouvons exploser. Ensuite (ou en parallèle) on remplit un ballon, on le gonfle et on le gonfle jusqu'à ce qu'il explose (il faut les prévenir que cela va arriver). Alors on leur dit que tout comme un ballon, si on se met en colère et en colère, on finira par éclater et on ne pourra plus se contrôler. Ensuite, on demande à l'enfant de remplir un autre ballon mais sans le laisser exploser. Et lorsque vous avez suffisamment d’air, nous vous encourageons à évacuer l’air lentement. C'est une manière très visuelle de leur faire comprendre que si nous parvenons à gérer ces sentiments, nous n'aboutirons pas à une explosion incontrôlable. Puis, sans ballons, on leur demande de remplir leurs poumons d'air jusqu'à ce qu'ils n'en puissent plus et de le laisser s'échapper petit à petit jusqu'à ce qu'ils reviennent à la normale. Cela peut être fait allongé, assis ou dans n'importe quelle posture détendue. Si nous nous intéressons également aux moments dans lesquels ils ont envie d'éclater (bagarres entre frères et sœurs, colère de ne pas avoir réalisé quelque chose, etc.), nous leur ferons relier ces expériences à l'image du ballon et ils pourront l'appliquer. quand ils ressentent cela.

La technique des fourmis

Il s'agit d'une technique de respiration dans laquelle nous dirons à l'enfant d'imaginer qu'il est un très petit animal comme une fourmi et qu'il doit respirer comme elle. Ensuite, le côté opposé doit imaginer qu’il s’agit d’un gros animal comme un lion. Nous donnons pour instruction que la fourmi respire lentement et profondément, tandis que le lion respire rapidement et fortement. Ensuite, nous pouvons lui demander laquelle il a le plus aimé et laquelle l'a laissé le plus calme afin qu'il puisse ainsi apprendre que la bonne façon de respirer est celle de la fourmi.

Autres exercices pour calmer l'anxiété et les nerfs

Comme nous l’avons vu, il existe de nombreux exercices basés sur le contrôle de la respiration pour aider à l’autorégulation. Mais, en ce qui concerne les enfants, il existe également d’autres options liées au jeu et aux activités.

Mandalas de couleurs

Vous pouvez les télécharger sur Internet et les peindre avec des crayons, des crayons de couleur, des peintures et des pigments. Avec les mandalas, ils apprendront à se concentrer, à contrôler leur corps, à faire preuve de patience et, en même temps, à réduire le stress, et beaucoup d'entre eux servent également d'exercices graphomoteurs. Vous pouvez les laisser dessiner les mandalas ou imprimer des dessins et les encourager à les colorier. N'oubliez pas que le plus important n'est pas qu'ils peignent dans les limites, mais qu'ils s'expriment. Il existe également des livres que l'on peut acheter dans les librairies et qui présentent de nombreux modèles.

Écouter de la musique, chanter et danser

La musique est une excellente méthode pour aider à réguler nos émotions et celles de nos petits. Vous pouvez créer une liste de lecture de musique sur laquelle danser ou même sur laquelle ils peuvent danser lorsqu'ils ont besoin de se décharger de leur énergie. Chanter permet de libérer le chakra de la gorge, idéal pour apprendre à mieux s’exprimer.

Méditation guidée

Il s’agit d’un hybride entre la pleine conscience et la respiration. Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube où, avec une voix douce et lente, on peut faire des méditations de 10, 20 minutes ou plus. La plupart conviennent à toute la famille et peuvent donc être utilisés pour passer du temps en famille. Trouvez un endroit confortable, à bonne température et au calme.

Appliquer des massages

C'est une technique adaptée aux bébés de 0 à 3 ans car elle les aidera à se détendre et à mieux dormir. Choisissez une musique douce, un environnement calme et une température agréable. Massez doucement un peu d'huile pour bébé sur vos pieds, vos jambes, vos bras, votre ventre, vos mains, votre poitrine et votre dos.

Technique d'imagination et de visualisation

Ici, nous allons vous aider à vous calmer grâce au pouvoir de l'imagination. Nous pouvons inventer ensemble des histoires courtes pour les enfants ou penser ensemble à des vacances, des voyages et des escapades. Aidons-nous à réfléchir à ce que nous aimerions réaliser et comment y parvenir.

Si vous envisagez de partir dans le futur comme objectif, n'oubliez pas que le moment venu, vous devrez utiliser des lunettes de soleil pour enfants et des lunettes de soleil pour bébés de Kiddus .

Câlins et rires

Rien de mieux qu'un bon rire pour nous aider à nous détendre. Nous pouvons nous déguiser en personnages de l'histoire, en animaux, en super-héros et même en fruits. Inventez également des histoires en dessinant et riez-en. Un bon câlin calme grandement.

Conseils pour les exercices de relaxation chez les enfants

Ces exercices nous aident beaucoup à nous détendre. C'est pourquoi nous vous conseillons de les faire en fin de nuit. Aussi, en cas de crise de colère, il est idéal pour aider à réguler la colère. Vous devez être son guide, pour pouvoir également profiter de ses bienfaits.

Avantages de l'application de méthodes de relaxation chez les enfants

La relaxation au sens strict désigne un état de l'organisme définissable comme l'absence de tension ou d'activation et qui se manifeste à trois niveaux : physiologique, subjectif et comportemental. En général, nous avons tendance à identifier la tension et la relaxation au niveau physiologique, c'est-à-dire à la relaxation de nos muscles, ce qui conduit à un état de calme émotionnel et cognitif. La relaxation au sens strict désigne un état de l'organisme définissable comme l'absence de tension ou d'activation et qui se manifeste à trois niveaux : physiologique, subjectif et comportemental. En général, nous avons tendance à identifier la tension et la relaxation au niveau physiologique, c'est-à-dire à la relaxation de nos muscles, ce qui conduit à un état de calme émotionnel et cognitif. Dans l’enfance, il y a un processus d’apprentissage continu, et l’un d’eux est la gestion des émotions. Il n’y a donc rien de mieux que d’expliquer aux enfants quelques exercices de relaxation pour les calmer lorsqu’ils sont agités.

Conclusion

Ne pouvant contrôler leurs sentiments et sans suivre de stratégies de relaxation pour les enfants, les plus petits ont recours aux pleurs, à la colère et même à l'agressivité comme moyen d'évasion. Si, en tant qu’adultes, nous trouvons très difficile de maintenir une stabilité émotionnelle sans tomber dans les extrêmes de la tristesse et de la colère, comment cela ne pourrait-il pas être difficile pour les enfants ?

Les techniques de relaxation ne fonctionnent pas de la même manière pour tous les enfants, puisque chaque enfant est unique. Mais vous avez plusieurs options à choisir en fonction des besoins de votre enfant.