Stiamo per dirti qualcosa che probabilmente non sapevi. Siamo cresciuti in un’epoca in cui la cosa più importante era prepararsi per il futuro. Abbiamo studiato molte ore, abbiamo avuto poco tempo per giocare e molte attività razionali. Oggi vogliamo raccontarvi che insegnare ai bambini a rilassarsi li aiuta a sviluppare la loro intelligenza emotiva, imparando abitudini di vita sane in un mondo in cui stimoli di ogni tipo abbondano. In questo modo sviluppano il loro vero potenziale, la prestazione fisica e intellettuale. Soprattutto quando si tratta di addormentarsi, in questa fase dell’infanzia i bambini non hanno ancora sviluppato la loro indipendenza, quindi l’aiuto dei genitori è fondamentale. Dobbiamo scegliere un momento della giornata in cui stare da soli con loro, ad esempio prima di fare un pisolino o prima di andare a dormire. Possiamo eseguire queste tecniche per aiutare il bambino ad addormentarsi e imparare a dormire da solo e rilassato.

Perché i bambini dovrebbero fare esercizi di relazione?

Per lo stesso motivo per cui devi imparare a rilassarti. Il tempo libero è una parte fondamentale della vita. È ciò che ci aiuta a regolarci emotivamente, a fissare ciò che abbiamo imparato durante la giornata ed è la chiave della felicità. Ricordiamo che le persone esauste hanno difficoltà a regolare le proprie emozioni e a comprendere ciò che sta loro accadendo. Insegnare ai bambini a rilassarsi è un modo piacevole per instillare in loro abitudini di vita sane e imparare a sviluppare la loro intelligenza emotiva. In un mondo in cui gli stimoli di ogni tipo sono abbondanti, dare ai bambini esercizi di rilassamento e incorporarli nelle abitudini di vita li aiuterà a sviluppare il loro vero potenziale e le prestazioni intellettuali e fisiche.

Tecnica di rilassamento per bambini

Consapevolezza

Adoriamo gli effetti della consapevolezza in tutte le persone che l'hanno provato per i benefici che apportano. Nel caso dei bambini, infatti, le scuole di Olanda, Gran Bretagna e Stati Uniti stanno incorporando questa pratica nei programmi di studio. Non è un caso, l’infanzia è una fase ideale per padroneggiare la consapevolezza, affinché diventi non solo un’abitudine, ma anche un atteggiamento con cui affrontare la vita. Uno degli obiettivi dell'insegnamento della consapevolezza ai bambini è fornire loro le competenze per sviluppare consapevolezza delle proprie esperienze interne ed esterne, in modo che imparino a riconoscere i propri pensieri ed emozioni, nonché il loro impatto sul corpo, in modo che possano migliorare controllare i propri impulsi, sviluppare la propria intelligenza emotiva e raggiungere un maggiore benessere.

Yoga e stretching

Sappiamo che sembra impossibile tenere fermi i bambini, ma lo yoga ha tanti benefici, soprattutto sulle articolazioni. E non deve essere noioso, dato che su YouTube ci sono molti video di yoga con animali o supereroi in modo che i più piccoli possano appassionarsi all'argomento. Attraverso lo yoga i bambini eserciteranno la respirazione e impareranno a rilassarsi per affrontare lo stress, le situazioni conflittuali e la mancanza di concentrazione, problemi così evidenti nella società odierna. Lo yoga li aiuterà anche nel loro lungo percorso verso la padronanza fisica, mentale e psicologica. Si possono utilizzare appositi tappetini o stuoie e i bambini possono stare scalzi o indossare calzini.

Esercizi di respirazione profonda

Guarda, un ottimo modo per attirare l'attenzione dei più piccoli, cioè è una pratica prima di poter entrare in piscina o per migliorare la loro tecnica di nuoto. Respirare profondamente e deliberatamente può calmare il corpo e la mente di una persona. Le tecniche di respirazione profonda attivano il sistema nervoso parasimpatico (parte del sistema nervoso che controlla le reazioni allo stress), oltre a reindirizzare la mente verso un compito semplice, distraendo dai pensieri ansiosi. "Insegnando esercizi di respirazione ai bambini, diamo loro uno strumento prezioso", afferma Stephanie Richardson, LCSW, direttrice del team di assistenza sociale del Dipartimento di emergenza del Children's Health℠. "I bambini possono usare la respirazione profonda per aiutarli durante il giorno, se si sentono sopraffatti o ansiosi, hanno bisogno di rilassarsi o addormentarsi, calmare il corpo dopo l'esercizio o semplicemente fare una pausa e rilassarsi quando hanno troppa energia." . Ricorda che non stai con i tuoi figli tutto il giorno ed è un ottimo strumento per calmarsi e sentirsi calmi.

Rilassamento muscolare

Teso e rilassato. Controllare il modo in cui respiriamo è uno dei modi più semplici per rilassarci. Si tratta di insegnare a tuo figlio o tua figlia a respirare consapevolmente. Spiegare come dovrebbero notare come l'aria entra dal naso, raggiunge i polmoni ed esce lentamente dalla bocca. Puoi iniziare con dieci respiri lenti e profondi e aumentarli con il passare dei giorni, oppure combinarli con altri esercizi di rilassamento. Un ottimo modo per rilassarsi è contare i tempi, ecco perché consigliamo 4-7-8. Per farlo, insegna a tuo figlio a iniziare mettendo una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Digli di respirare profondamente e lentamente dall'addome, contando silenziosamente fino a 4. Ora, chiedigli di trattenere il respiro mentre conta mentalmente da 1 a 7. Alla fine, gli dici di espirare completamente, contando fino a 8, cercando di far uscire tutta l'aria dai polmoni.

La tecnica del palloncino

La tecnica del palloncino è un metodo che permette ai bambini di imparare a gestire il nervosismo, la frustrazione o la rabbia. È uno dei tanti modi per dare strumenti ai nostri bambini affinché imparino ad autoregolamentare le proprie emozioni (dobbiamo solo stare attenti ai palloncini). Dobbiamo spiegare loro che quando ci arrabbiamo o ci innervosiamo siamo come un palloncino, che ci riempiamo e che, se non lo controlliamo, possiamo esplodere. Quindi (o parallelamente) riempiamo un palloncino, gonfiandolo e gonfiandolo finché non esplode (dobbiamo avvisarli che ciò accadrà). Allora diciamo loro che proprio come un palloncino, se ci arrabbiamo e ci arrabbiamo, alla fine scoppieremo e non saremo più in grado di controllarci. Successivamente chiediamo al bambino di riempire un altro palloncino ma senza farlo esplodere. E quando hai abbastanza aria, ti invitiamo a farla uscire lentamente. È un modo molto visivo per far capire loro che, se riusciamo a gestire questi sentimenti, non si verificherà un'esplosione incontrollabile. Poi, senza palloncini, chiediamo loro di riempire i polmoni d'aria finché non ne possono più e di lasciarla uscire poco a poco finché non ritornano alla normalità. Questo può essere fatto sdraiato, seduto o in qualsiasi postura rilassata. Se ci interessano anche i momenti in cui si sentono scoppiare (litigi con i fratelli, rabbia per non aver ottenuto qualcosa, ecc.), faremo loro collegare quelle esperienze con l'immagine del palloncino e potranno applicarla quando si sentono così.

La tecnica della formica

Questa è una tecnica di respirazione in cui diremo al bambino di immaginare di essere un animale molto piccolo come una formica e di dover respirare come tale. Quindi, la parte opposta deve immaginare di essere un grande animale come un leone. Diamo l'istruzione che la formica respiri lentamente e profondamente, mentre il leone respiri rapidamente e con forza. Successivamente possiamo chiedergli quale gli è piaciuto di più e quale lo ha lasciato più tranquillo affinché, in questo modo, possa imparare che il modo corretto di respirare è quello della formica.

Altri esercizi per calmare l'ansia e i nervi

Come abbiamo visto, sono molti gli esercizi che si basano sul controllo della respirazione per aiutare ad autoregolarsi. Ma, pensando ai bambini, ci sono anche altre opzioni che hanno a che fare con il gioco e le attività.

Mandala di colore

Puoi scaricarli da Internet e dipingerli con matite, pastelli, colori e pigmenti. Con i mandala impareranno a concentrarsi, a controllare il proprio corpo, ad avere pazienza e, allo stesso tempo, a ridurre lo stress, oltre a molti di essi servono anche come esercizi grafomotori . Puoi lasciare che disegnino i mandala o stampino dei disegni e incoraggiarli a colorarli. Ricorda che la cosa più importante non è che dipingano entro le linee, ma che si esprimano. Ci sono anche libri che possono essere acquistati nelle librerie che hanno molti design.

Ascolta musica, canta e balla

La musica è un ottimo metodo per aiutare a regolare le nostre emozioni e quelle dei nostri piccoli. Puoi mettere insieme una playlist di musica con cui ballare o anche con cui ballare quando hanno bisogno di scaricare energia. Cantare aiuta a liberare il chakra della gola, ideale per imparare ad esprimersi meglio.

Meditazione guidata

Questo è un ibrido tra consapevolezza e respirazione. Esistono numerosi video su YouTube in cui, con voce dolce e lenta, possiamo fare meditazioni di 10, 20 o più minuti. La maggior parte sono adatti a tutta la famiglia, quindi potrebbero essere utilizzati per trascorrere del tempo in famiglia. Trovare un posto confortevole, con una bella temperatura e in tutta tranquillità.

Applicare massaggi

È una tecnica adatta ai bambini da 0 a 3 anni poiché li aiuterà a rilassarsi e a dormire meglio. Scegli musica soft, un ambiente tranquillo e una temperatura gradevole. Massaggia delicatamente un po' di olio per bambini su piedi, gambe, braccia, pancia, mani, petto e schiena.

Immaginazione e tecnica di visualizzazione

Qui ti aiuteremo a calmarti con il potere dell'immaginazione. Possiamo inventare insieme racconti per bambini o pensare insieme a vacanze, viaggi e fughe. Aiutiamoci a pensare a cosa vorremmo ottenere e come arrivarci.

Se hai intenzione di partire in futuro come meta, non dimenticare che quando arriverà il momento dovrai utilizzare gli occhiali da sole per bambini e gli occhiali da sole per neonati di Kiddus .

Coccole e risate

Niente di meglio di una bella risata per aiutarci a rilassarci. Possiamo vestirci da personaggi della storia, animali, supereroi e persino frutti. Inventa anche storie disegnando e ridi di loro. Un buon abbraccio calma alla grande.

Suggerimenti per esercizi di rilassamento nei bambini

Questi esercizi ci aiutano molto a rilassarci. Ecco perché ti consigliamo di farli a fine serata. Inoltre, in caso di capricci, è ideale per aiutare a regolare la rabbia. Devi essere tu la sua guida, così potrai usufruire anche tu dei suoi benefici.

Vantaggi dell'applicazione di metodi di rilassamento nei bambini

Il rilassamento in senso stretto si riferisce ad uno stato dell'organismo definibile come assenza di tensione o attivazione e che si manifesta a tre livelli: fisiologico, soggettivo e comportamentale. In generale, tendiamo a identificare la tensione e il rilassamento con il livello fisiologico, cioè con il rilassamento dei nostri muscoli, che a sua volta porta ad uno stato di calma emotiva e cognitiva. Il rilassamento in senso stretto si riferisce ad uno stato dell'organismo definibile come assenza di tensione o attivazione e che si manifesta a tre livelli: fisiologico, soggettivo e comportamentale. In generale, tendiamo a identificare la tensione e il rilassamento con il livello fisiologico, cioè con il rilassamento dei nostri muscoli, che a sua volta porta ad uno stato di calma emotiva e cognitiva. Nell'infanzia c'è un processo di apprendimento continuo e uno di questi è la gestione delle emozioni. Quindi, non c’è niente di meglio che spiegare alcuni esercizi di rilassamento ai bambini per calmarli quando sono agitati.

Conclusione

Non potendo controllare i propri sentimenti e senza seguire strategie di rilassamento adatte ai bambini, i più piccoli ricorrono al pianto, alla rabbia e persino all'aggressività come mezzo di fuga. Se da adulti troviamo molto difficile mantenere la stabilità emotiva senza cadere negli estremi della tristezza e della rabbia, come può non essere difficile per i bambini?

Le tecniche di rilassamento non funzionano allo stesso modo per tutti i bambini, poiché ogni bambino è unico. Ma hai diverse opzioni da decidere in base alle esigenze di tuo figlio.