25 merende sane per bambini: facili e nutrienti

Che tuo figlio mangi bene non è solo essenziale per il suo sviluppo, salute e crescita, ma a volte può diventare una vera sfida, soprattutto quando non hai molto tempo per preparare cibi nutrienti ed è per questo che butti via quelli più semplici.

La buona notizia è che mangiare correttamente non deve diventare un mal di testa, con alcune idee e buone abitudini potrai preparare cose deliziose che non richiedono molto tempo. Sappiamo che una parte fondamentale della dieta del tuo bambino sono gli spuntini, poiché gli forniscono sazietà, energia e i nutrienti di cui ha bisogno per le sue attività abituali, quindi qui ti diamo 25 idee chiave per spuntini incredibili per i tuoi piccoli e molto facili da preparare. Voi. . Prendi nota:

Cosa dovrebbe contenere uno spuntino sano?

Una merenda sana dovrebbe contenere una combinazione di diversi tipi di alimenti che contengano tutti i nutrienti di cui i bambini hanno bisogno, cioè è necessario che i più piccoli consumino proteine, grassi sani e carboidrati, necessari per l'energia, lo sviluppo dei muscoli, il sistema immunitario sistema nervoso, insomma, per il suo corretto funzionamento.

Ecco perché lo spuntino dovrebbe contenere cibi freschi, leggermente lavorati e variegati.

Benefici

Oltre a nutrire, gli spuntini forniscono energia e sazietà tra un pasto e l'altro, evitando o riducendo il famoso beccare tra loro. Tutto ciò aiuta i livelli di zucchero nel corpo a essere stabili e il piccolo si sente più energico.

Snack salati per bambini

Rotoli di prosciutto e formaggio

Delizioso e molto facile da preparare, ti servono solo prosciutto di York, tacchino o pollo e formaggio a fette. Avvolgere i pezzi di prosciutto in pezzi di formaggio della stessa dimensione. Sarebbe tutto! Provate a proporlo ai vostri bambini con una porzione di pera, kiwi o mela.

Bastoncini di carota

Hai bisogno di bastoncini di carota, fumo, guacamole o succo di limone e sale. Una volta ottenuta la carota a bastoncini potete servirla e accanto ad essa mettere il condimento che preferite.

Crepes di pollo o prosciutto

Gli ingredienti sono molto semplici: una tortilla di farina, del pollo o York o prosciutto di pollo sminuzzato, cipolla dolce, pomodoro e lattuga. Pronto! Preparate la tortilla con questi ingredienti riempiendola e poi arrotolandola.

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Hai bisogno di tortillas di farina a tua scelta, mozzarella e un po' di origano per dargli più sapore. Per la preparazione bisogna riempire le totillas con questo composto, solitamente per tortilla si aggiunge una fetta o un pezzetto di formaggio, poi l'origano e si mettono su una piastra calda finché il formaggio non si scioglie.

Spuntini facili per bambini

Yogurt con cereali

È molto semplice, uno yogurt a scelta, cereali a basso contenuto di zucchero e un po' di frutta a pezzetti. Questo è tutto!

Toast al burro di arachidi

Ingredienti: Pane, burro di arachidi, frutta. Prepararlo è molto semplice, scaldate il pane, spalmate un po' di burro di arachidi e aggiungete sopra la frutta tagliata a pezzetti.

Prosciutto con frutta

Hai bisogno di prosciutto di York, di tacchino o di pollo, di mela o di pera. Tagliate un po' di frutta e servitela con una buona porzione di prosciutto, non c'è niente di più semplice ed è anche nutriente.

Snack di frutta sani

Spiedino di frutta

Hai bisogno di frutta assortita e bastoncini per spiedini. È solo che metti dei pezzi di frutta sui bastoncini. Ti staranno molto bene, ricordati di giocare con i colori, perché è molto suggestivo per i bambini.

Macedonia

Speciale per l'estate, poiché è freschissima, basta tagliare a pezzetti la frutta che si desidera, mescolarla e aggiungere un po' di panna.

Gelato alla frutta

Congelare pezzi di frutta come anguria, banana o fragole, mettere un bastoncino di gelato su ogni frutto o fetta.

Idee per spuntini con noci

Miscela di noci

Devi solo acquistare diverse noci a tua scelta e mescolarle. È nutriente e anche molto saziante.

Copertura di frutta secca

Basta aggiungere alla vostra insalata preferita la frutta secca che più vi piace, oppure la frutta, cosa semplicissima, nutriente e deliziosa.

Burro di arachidi o mandorle

Hai bisogno del burro che preferisci e due fette di pane. Potete farcirlo come se fosse un panino e sarà buonissimo.

Snack salutari con cioccolato

Il cioccolato è solitamente uno dei punti deboli dell'essere umano, inoltre, i bambini lo adorano, quindi se vuoi includere questo alimento nella tua merenda, prova a farlo in questo modo:

Fragole ricoperte di cioccolato

Vi basterà sciogliere il cioccolato fondente e ricoprire con esso le fragole. Ti assicuriamo che lo adoreranno!

Quadrotti di cioccolato e avena

Potete aggiungere i quadretti di cioccolato ai soliti fiocchi d'avena tradizionali, senza dubbio una buona alternativa.

Crespella al cioccolato

Delizioso e molto semplice! Servono tortillas di farina e cioccolato fondente fuso, riempitele, arrotolatele e mangiatele.

Yogurt al cioccolato

Servono yogurt naturale e gocce di cioccolato (provate a farli al cioccolato fondente). Aggiungete i confettini allo yogurt e con questo avrete un'altra merenda per i vostri piccoli.

Idee per spuntini salutari senza glutine

Se ti piacciono tutte le idee che abbiamo dato, ma tuo figlio è intollerante al glutine, ci sono alcune opzioni che dovresti considerare:

Tortilla di riso con avocado

Hai bisogno di tortillas di riso, avocado o guacamole. Spalmate i pancake con l'avocado e il gioco è fatto.

Insalata di cetrioli con anguria

Hai bisogno di anguria, cetriolo, olio d'oliva, sale e pepe a piacere. Tagliate a cubetti il ​​cetriolo e l'anguria che vi servono, aggiungete sale, pepe e un filo d'olio d'oliva, semplice e rinfrescante.

Snack sani e pratici da portare a scuola

L'idea è che quello che portano a scuola sia facile da mangiare, li nutre e piace anche a loro. Prova queste idee che sicuramente gli piaceranno:

Panino al pollo

Gli ingredienti sono: pane integrale, avocado, prosciutto di pollo o tacchino, pomodoro, lattuga. Riempire due fette di pane con il prosciutto, le verdure e l'avocado. Con questo hai già un altro spuntino.

Hummus con sedano e carota

Hai bisogno di bastoncini di sedano e carota e dell'hummus che può essere del supermercato o preparato da te. (Se lo preparate vi serviranno ceci, sale, pepe, un po' di paprika in polvere e olio d'oliva, potete aggiungere anche l'aglio arrostito. L'idea è di mescolare il tutto con i ceci cotti, una volta ottenuto un composto liscio consistenza sarà pronto questo condimento).

Panino all'uovo

Vi servono un uovo sodo, due fette di pane integrale, pomodoro, lattuga e maionese.

Riempi il pane con questi ingredienti e il gioco è fatto, super semplice e nutriente.

Tieni conto dell'età di tuo figlio e delle porzioni che dovrebbe mangiare per prevenire il food pocketing. Ecco le ricette adatte a tuo figlio se è minorenne:

Spuntini per bambini di due anni

A partire dai due anni i bambini possono iniziare a ricevere diversi tipi di cibo, quindi a quell'età potresti provare questi snack:

Pezzo di uva e prosciutto

Vi basteranno questi due ingredienti tagliati a quadretti nel caso del prosciutto e a metà nel caso dell'uva. Offrilo a tuo figlio, mangerà tutto.

Frullato di banana

Un bicchiere di latte e una banana sono gli ingredienti di questo frullato che basta frullare in un frullatore per gustarlo.

Cubetti di formaggio e cetriolo

Hai bisogno di formaggio a tua scelta, cetriolo, un filo d'olio d'oliva, sale e pepe. Tagliate il formaggio a cubetti come il cetriolo, salate, pepate leggermente e aggiungete qualche goccia di olio d'oliva. Pronto!

Consigli per preparare merende dolci e sane per i vostri bambini

Offrire al tuo bambino una merenda dolce non è male, ma tieni presente:

• Le porzioni non dovrebbero essere eccessive.
• Preferibilmente il dolce è di origine naturale.
• Cerca di non addolcire nulla più delle normali caramelle che hai.
• Cerca di renderlo equilibrato con altri alimenti, cioè il dolce non è l'unica cosa che possono mangiare.

Conclusione

Una merenda sana è sempre possibile, tenete presente inoltre che è necessaria perché fornisce ai bambini l'energia necessaria per funzionare correttamente ogni giorno. Qui vi presentiamo 25 idee deliziose, veloci e facilissime da preparare. Cosa aspetti a prepararne uno!

Quando si tratta di gustare una qualsiasi di queste deliziose ricette, puoi sempre farlo non solo combinando gli ingredienti che ti piacciono di più, ma anche attraverso il divertimento; ad esempio, puoi fare una mini gara con te stesso, misurando il tempo tra una razione e l'altra per vedere chi finisce lo snack per primo. A tal fine, è consigliabile avere un orologio a portata di mano; prova uno degli Kiddus orologi, sicuramente li ameranno.

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