Vamos lhe contar algo que você provavelmente não sabia. Fomos criados numa época em que o mais importante era nos prepararmos para o futuro. Estudávamos muitas horas, tínhamos pouco tempo para brincar e muitas atividades racionais. Hoje queremos dizer que ensinar as crianças a relaxar as ajuda a desenvolver sua inteligência emocional, aprendendo hábitos de vida saudáveis em um mundo onde abundam estímulos de todos os tipos. Desta forma desenvolvem o seu verdadeiro potencial, desempenho físico e intelectual. Principalmente na hora de adormecer, nesta fase da infância as crianças ainda não desenvolveram a sua independência, pelo que a ajuda dos pais é essencial. Devemos escolher um horário do dia em que estaremos sozinhos com eles, por exemplo, antes de tirar uma soneca ou antes de dormir. Podemos realizar essas técnicas para ajudar a criança a adormecer e aprender a dormir sozinha e relaxada.

Por que as crianças deveriam fazer exercícios de relacionamento?

Pela mesma razão que você deve aprender a relaxar. O lazer é parte fundamental da vida. É o que nos ajuda a nos regular emocionalmente, a consertar o que aprendemos durante o dia e é a chave para a felicidade. Lembremos que pessoas exaustas têm dificuldade em regular suas emoções e em entender o que está acontecendo com elas. Ensinar as crianças a relaxar é uma maneira agradável de incutir nelas hábitos de vida saudáveis e aprender a desenvolver sua inteligência emocional. Num mundo onde abundam estímulos de todos os tipos, oferecer às crianças exercícios de relaxamento e incorporá-los aos hábitos de vida irá beneficiá-las no desenvolvimento do seu verdadeiro potencial e desempenho intelectual e físico.

Técnica de relaxamento para crianças

Atenção plena

Adoramos os efeitos da atenção plena em todas as pessoas que a experimentaram pelos benefícios que trazem. No caso das crianças, de facto, as escolas da Holanda, da Grã-Bretanha e dos Estados Unidos estão a incorporar esta prática nos currículos. Não é por acaso que a infância é uma fase ideal para dominar o mindfulness, para que não só se torne um hábito, mas também uma atitude para enfrentar a vida. Um dos objetivos do ensino de mindfulness às crianças é proporcionar-lhes competências para desenvolverem a consciência das suas experiências internas e externas, para que aprendam a reconhecer os seus pensamentos e emoções, bem como o seu impacto no corpo, para que possam melhorar. controlar seus impulsos, desenvolver sua inteligência emocional e alcançar maior bem-estar.

Loga e alongamento

Sabemos que parece impossível manter as crianças imóveis, mas o yoga traz muitos benefícios, principalmente nas articulações. E não precisa ser chato, pois existem muitos vídeos no YouTube de ioga com animais ou super-heróis para que os mais pequenos se fisguem no assunto. Através do yoga, as crianças exercitarão a respiração e aprenderão a relaxar para enfrentar o estresse, as situações conflituosas e a falta de concentração, problemas tão evidentes na sociedade atual. O Yoga também os ajudará em seu longo caminho rumo ao domínio físico, mental e psicológico. Podem ser usados tapetes ou esteiras apropriadas e as crianças podem ficar descalças ou com meias.

Exercícios de respiração profunda

Olha, uma ótima forma de chamar a atenção dos mais pequenos, ou seja, é uma prática antes de poder entrar nas piscinas ou aprimorar a técnica de natação. Respirar profunda e deliberadamente pode acalmar o corpo e a mente de uma pessoa. As técnicas de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático (parte do sistema nervoso que controla as reações ao estresse), além de redirecionar a mente para uma tarefa simples, distraindo os pensamentos ansiosos. “Ao ensinar exercícios respiratórios às crianças, oferecemos-lhes uma ferramenta valiosa”, diz Stephanie Richardson, LCSW, diretora da equipe de serviço social do Departamento de Emergência da Saúde Infantil℠. “As crianças podem usar a respiração profunda para ajudá-las ao longo do dia, quer estejam se sentindo sobrecarregadas ou ansiosas, precisem relaxar ou adormecer, acalmar o corpo após o exercício ou simplesmente fazer uma pausa e relaxar quando têm muita energia.” . Lembre-se que você não fica com seus filhos o dia todo e é uma ótima ferramenta para eles se acalmarem e se sentirem tranquilos.

Relaxamento muscular

Tenso e relaxe. Controlar a forma como respiramos é uma das maneiras mais simples de relaxar. Trata-se de ensinar seu filho ou filha a respirar conscientemente. Explique como eles devem perceber como o ar entra pelo nariz, chega aos pulmões e sai lentamente pela boca. Você pode começar com dez respirações lentas e profundas e aumentá-las com o passar dos dias, além de combiná-las com outros exercícios de relaxamento. Uma ótima maneira de relaxar é contar os tempos, por isso recomendamos 4-7-8. Para isso, ensine seu filho a começar colocando uma mão na barriga e a outra no peito. Diga-lhe para respirar profunda e lentamente pelo abdômen, enquanto conta silenciosamente até 4. Agora, peça-lhe para prender a respiração enquanto conta de 1 a 7 mentalmente. Por fim, você diz para ele expirar completamente, contando até 8, tentando tirar todo o ar dos pulmões.

A técnica do balão

A técnica do balão é um método para as crianças aprenderem a controlar o nervosismo, a frustração ou a raiva. É uma das muitas formas de dar aos nossos filhos ferramentas para que aprendam a autorregular as suas emoções (só temos que ter cuidado com os balões). Devemos explicar-lhes que quando ficamos com raiva ou nervosos somos como um balão, que enchemos e que, se não controlarmos, podemos explodir. Depois (ou paralelamente) enchemos um balão, inflando e inflando até explodir (devemos avisar que isso vai acontecer). Então dizemos a eles que, assim como um balão, se ficarmos com raiva e com raiva, acabaremos estourando e não seremos mais capazes de nos controlar. A seguir pedimos à criança que encha outro balão, mas sem deixá-lo explodir. E quando tiver ar suficiente, encorajamo-lo a deixar o ar sair lentamente. É uma forma muito visual de fazer com que vejam que se conseguirmos administrar esses sentimentos não levaremos a uma explosão incontrolável. Depois, sem balões, pedimos que encha os pulmões de ar até não aguentar mais e que deixe escapar aos poucos até voltar ao normal. Isso pode ser feito deitado, sentado ou em qualquer postura relaxada. Se também nos interessarmos pelos momentos em que eles sentem vontade de estourar (brigas com irmãos, raiva por não conseguirem algo, etc.), faremos com que conectem essas experiências com a imagem do balão e poderão aplicá-la quando eles se sentem assim.

A técnica da formiga

Esta é uma técnica de respiração na qual diremos à criança que imagine que é um animal muito pequeno como uma formiga e que deve respirar como ela. Então, o lado oposto deve imaginar que se trata de um animal grande como um leão. Damos a instrução de que a formiga respire lenta e profundamente, enquanto o leão respira rápida e fortemente. A seguir, podemos perguntar qual ele mais gostou e qual o deixou mais tranquilo para que, assim, aprenda que a forma correta de respirar é a da formiga.

Outros exercícios para acalmar a ansiedade e os nervos

Como vimos, existem muitos exercícios baseados no controle da respiração para ajudar na autorregulação. Mas, pensando nas crianças, também existem outras opções que têm a ver com brincadeiras e atividades.

Mandalas coloridas

Você pode baixá-los da internet e pintá-los com lápis, giz de cera, tintas e pigmentos. Com as mandalas aprenderão a se concentrar, a controlar o corpo, a ter paciência e, ao mesmo tempo, a diminuir o estresse, e muitas delas também servem como exercícios grafomotores . Você pode deixá-los desenhar as mandalas ou imprimir alguns desenhos e incentivá-los a colori-los. Lembre-se que o mais importante não é que pintem dentro dos limites, mas que se expressem. Também existem livros que podem ser comprados em livrarias com diversos designs.

Ouça música, cante e dance

A música é um ótimo método para ajudar a regular as nossas emoções e as dos nossos pequenos. Você pode montar uma playlist de músicas para dançar ou até mesmo para eles dançarem quando precisarem descarregar energias. Cantar ajuda a liberar o chacra laríngeo, ideal para aprender a nos expressar melhor.

Meditação guiada

Este é um híbrido entre atenção plena e respiração. Existem inúmeros vídeos no YouTube onde, com uma voz suave e lenta, podemos fazer meditações de 10, 20 ou mais minutos. A maioria é adequada para toda a família, para que possam ser usados em momentos familiares. Encontre um lugar confortável, com temperatura agradável e em paz.

Aplicar massagens

É uma técnica adequada para bebés dos 0 aos 3 anos, pois irá ajudá-los a relaxar e a dormir melhor. Escolha uma música suave, um ambiente calmo e uma temperatura agradável. Massageie suavemente um pouco de óleo de bebê nos pés, pernas, braços, estômago, mãos, peito e costas.

Técnica de imaginação e visualização

Aqui vamos ajudá-lo a se acalmar com o poder da imaginação. Podemos inventar contos para crianças juntos ou pensar juntos em férias, viagens e escapadelas. Vamos nos ajudar a pensar sobre o que gostaríamos de alcançar e como chegar lá.

Se você pretende sair no futuro como meta, não se esqueça que quando chegar a hora você terá que usar óculos de sol infantis e óculos de sol para bebês da Kiddus .

Abraços e risadas

Nada melhor do que uma boa risada para nos ajudar a relaxar. Podemos nos vestir de personagens de histórias, animais, super-heróis e até frutas. Invente também histórias desenhando e ria delas. Um bom abraço acalma muito.

Dicas para exercícios de relaxamento em crianças

Esses exercícios nos ajudam muito a relaxar. É por isso que aconselhamos fazê-los no final da noite. Além disso, em caso de birra, é ideal para ajudar a regular a raiva. Você deve ser seu guia, para que também possa aproveitar seus benefícios.

Benefícios da aplicação de métodos de relaxamento em crianças

O relaxamento em sentido estrito refere-se a um estado do organismo definível como ausência de tensão ou ativação e que se manifesta em três níveis: fisiológico, subjetivo e comportamental. Em geral, tendemos a identificar a tensão e o relaxamento com o nível fisiológico, ou seja, com o relaxamento dos nossos músculos, o que por sua vez leva a um estado de calma emocional e cognitiva. O relaxamento em sentido estrito refere-se a um estado do organismo definível como ausência de tensão ou ativação e que se manifesta em três níveis: fisiológico, subjetivo e comportamental. Em geral, tendemos a identificar a tensão e o relaxamento com o nível fisiológico, ou seja, com o relaxamento dos nossos músculos, o que por sua vez leva a um estado de calma emocional e cognitiva. Na infância existe um processo contínuo de aprendizagem, e um deles é o gerenciamento das emoções. Portanto, nada melhor do que explicar alguns exercícios de relaxamento para as crianças para acalmá-las quando estão agitadas.

Conclusão

Não conseguindo controlar seus sentimentos e sem seguir estratégias de relaxamento infantis, os pequenos recorrem ao choro, à raiva e até à agressividade como forma de fuga. Se como adultos achamos muito difícil manter a estabilidade emocional sem cair nos extremos da tristeza e da raiva, como pode não ser difícil para as crianças?

As técnicas de relaxamento não funcionam da mesma forma para todas as crianças, pois cada criança é única. Mas você tem várias opções para decidir com base nas necessidades do seu filho.