Que tu hijo coma bien no solo es fundamental para su desarrollo, salud y crecimiento, sino que en ocasiones puede convertirse en todo un reto, más aún cuando no tienes mucho tiempo para preparar alimentos nutritivos y por eso tiras lo más sencillo.

La buena noticia es que comer bien no tiene por qué convertirse en un dolor de cabeza, con algunas ideas y buenos hábitos podrás preparar cosas ricas que no te quitan mucho tiempo. Sabemos que parte fundamental de la dieta de tu hijo son las meriendas, ya que les brinda saciedad, energía y los nutrientes que requieren para sus actividades habituales, por eso aquí te damos 25 ideas clave para unas meriendas increíbles para tus pequeños y muy fáciles para ellos. tú. . Tomar nota:

¿Qué debe contener un snack saludable?

Una merienda saludable debe contener una combinación de diferentes tipos de alimentos que tengan todos los nutrientes que los niños necesitan, es decir, es necesario que los pequeños consuman proteínas, grasas saludables y carbohidratos, necesarios para la energía, el desarrollo de los músculos, el sistema inmunológico. sistema, sistema nervioso, en definitiva, para su correcto funcionamiento.

Es por esto que la merienda debe contener alimentos frescos, ligeramente procesados ​​y variados.

Beneficios

Además de la alimentación, los snacks aportan energía y saciedad entre comidas, evitando o reduciendo los famosos picoteos entre una y otra. Todo esto ayuda a que los niveles de azúcar en el cuerpo sean estables y el pequeño se sienta con más energía.

Bocadillos salados para niños

Rollitos de jamón y queso

Delicioso y muy fácil de hacer, solo necesitas Jamón York, Pavo o Pollo y queso en lonchas. Envuelve los trozos de jamón en trozos de queso del mismo tamaño. ¡Sería todo! Prueba a ofrecérselo a tus hijos con una ración de pera, kiwi o manzana.

Palitos de zanahoria

Necesitas palitos de zanahoria, humo, guacamole o jugo de limón y sal. Una vez que tengas la zanahoria en bastones puedes servirla y al lado poner el aderezo de tu preferencia.

Crepa de pollo o jamón

Los ingredientes son muy sencillos: una tortilla de harina, un poco de pollo deshebrado o york o jamón de pollo, cebolla dulce, tomate y lechuga. ¡Listo! Prepara la tortilla con esos ingredientes rellenándola y luego enrollándola.

Quesadillas 

Necesitas tortillas de harina de tu elección, queso mozzarella y un poco de orégano para darle más sabor. Para la preparación debes rellenar las totillas con esta mezcla, normalmente por tortilla se le agrega una tajada o trozo de queso, luego el orégano y se ponen en una plancha caliente hasta que se derrita el queso.

Meriendas fáciles para niños

Yogur con cereales

Es muy sencillo, un yogur de tu elección, cereal bajo en azúcar y algo de fruta troceada. ¡Eso es todo!

Tostada De Mantequilla De Maní

Ingredientes: Pan, mantequilla de maní, fruta. Prepararlo es muy sencillo, calentar el pan, untar un poco de mantequilla de maní y agregar fruta troceada por encima.

Jamón con frutas

Necesitas jamón York, o jamón de pavo o pollo, manzana o pera. Pica un poco de fruta y sírvelo con una buena ración de jamón, no hay nada más sencillo y además es nutritivo.

Bocadillos saludables de frutas

Brocheta de frutas

Necesitas frutas variadas y palitos de brocheta. Es solo que pones trozos de fruta en los palitos. Te quedarán muy chulos, recuerda jugar con el color, ya que es muy llamativo para los niños.

Ensalada de frutas

Especial para el verano, ya que es muy fresco, solo necesitas cortar las frutas que quieras en trozos, mezclarlas y agregar un poco de crema.

Helado de frutas

Congele trozos de fruta como sandía, plátano o fresas, ponga un palito de helado sobre cada fruta o rebanada.

Ideas de bocadillos de nueces

Mezcla de nueces

Solo tienes que comprar diferentes frutos secos a tu elección y mezclar. Es nutritiva y además muy saciante.

Cobertura de frutos secos

Solo tienes que añadir a tu ensalada, o fruta favorita, los frutos secos que más te gusten, muy sencillos, nutritivos y deliciosos.

Mantequilla de maní o almendras

Necesitas la mantequilla de tu elección y dos rebanadas de pan. Puedes rellenarlo como si fuera un bocadillo y te quedará súper bueno.

Snacks saludables con chocolate

El chocolate suele ser una de las debilidades del ser humano, además, a los niños les encanta, así que si quieres incluir este alimento en tu merienda, prueba a hacerlo así:

Fresas cubiertas de chocolate

Solo necesitas derretir el chocolate negro y cubrir las fresas con él. ¡Te aseguramos que les encantará!

Cuadritos de chocolate y avena

A la habitual avena tradicional se le pueden añadir cuadrados de chocolate, sin duda una buena alternativa.

Crepe de chocolate

Delicioso y muy simple! Necesitas tortillas de harina y chocolate amargo derretido, rellénalas, enróllalas y come.

Yogur de chocolate

Necesitas yogur natural y chispas de chocolate (intenta que sean de chocolate negro). Agrega las chispas al yogur y con eso tienes otra merienda para tus pequeños.

Ideas de refrigerios saludables sin glúten

Si te encantan todas las ideas que hemos dado, pero tu hijo es intolerante al gluten, hay algunas opciones que deberías considerar:

Tortilla De Arroz Con Aguacate

Necesitas tortillas de arroz, aguacate o guacamole. Unta las tortitas con el aguacate y las tienes.

Ensalada de pepino con sandia

Necesitas sandía, pepino, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Corta en cubos el pepino y la sandía que necesites, añade sal, pimienta y un poco de aceite de oliva, sencillo y refrescante.

Meriendas saludables y prácticas para llevar al colegio

La idea es que lo que lleven a la escuela sea fácil de comer, les dé de comer y además les guste. Prueba estas ideas que seguro les gustarán:

Sándwich de pollo

Los ingredientes son: Pan integral, aguacate, jamón de pollo o pavo, tomate, lechuga. Rellena dos rebanadas de pan con el jamón, las verduras y el aguacate. Con esto ya tienes otra merienda.

Hummus con apio y zanahoria

Necesitas palitos de apio y zanahoria y algo de hummus que puede ser del supermercado o preparado por ti mismo. (Si vas a prepararlo, necesitarías garbanzos, sal, pimienta, un poco de pimentón en polvo y aceite de oliva, también puedes agregar ajo asado. La idea es que mezcles todo con los garbanzos cocidos, una vez que tengas una textura tersa consistencia estará listo este aderezo).

Sandwich de huevo

Necesitas un huevo cocido, dos rebanadas de pan integral, tomate, lechuga y mayonesa.

Rellena el pan con estos ingredientes y listo, super sencillo y nutritivo.

Ten en cuenta la edad de tu hijo y las porciones que debe comer para evitar el empacho en niños . Aquí tienes las recetas adecuadas para tu hijo si es menor de edad:

Meriendas para niños de dos años

A partir de los dos años los niños pueden empezar a recibir diferentes tipos de alimentos, por eso a esa edad podrías probar estos snacks:

Pedazo de uvas y jamón

Solo necesitas estos dos ingredientes cortados en cuadrados en el caso del jamón y por la mitad en el caso de las uvas. Ofrécelo a tu hijo, se lo comerá todo.

Batido de plátano

Un vaso de leche y un plátano son los ingredientes de este batido que basta con mezclar en una batidora para disfrutarlo.

Cubos de queso y pepino

Necesitas queso de tu elección, pepino, un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Cortar el queso en cubos como el pepino, salpimentar muy ligeramente y añadir unas gotas de aceite de oliva. ¡Listo!

Consejos para preparar meriendas dulces saludables para tus hijos

Ofrecerle a tu hijo una merienda dulce no está mal, pero ten en cuenta:

• Las porciones no deben ser excesivas.
• De preferencia el dulce es de origen natural.
• Procura no endulzar nada más que los dulces normales que tienes.
• Intenta que sea equilibrado con otros alimentos, es decir, que lo dulce no sea lo único que puedan comer.

Conclusión

Una merienda saludable siempre es posible, además ten en cuenta que es necesaria porque les da a los niños la energía necesaria para funcionar correctamente todos los días. Aquí te presentamos 25 ideas deliciosas, rápidas y muy fáciles de preparar. ¡A qué esperas para preparar uno!

A la hora de disfrutar de cualquiera de estas deliciosas recetas, siempre podrás hacerlo no solo combinando los ingredientes que más te gusten, sino también a través de la diversión, por ejemplo, podrás realizar una mini carrera contigo, midiendo el tiempo entre ración. y ración para ver quien acaba primero la merienda, para ello es recomendable tener un reloj a mano, prueba uno de los Kiddus relojes, seguro que les encantarán.

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