Sens dubte, un dels temes infantils que causa més interès i preocupació és el que té a veure amb l'alimentació. Que els nens mengin a temps, que el que consumeixen és sa, fàcil de preparar, però que també els agradi, aquest és el gran repte!

Si creus que és impossible o improbable, t'equivoques! Aquí et donem 25 idees de sopars saludables, perquè els teus fills el gaudeixin, però també mengin bé.

Recordeu que combinar els aliments, donar-los les porcions adequades i omplir els seus plats de sabor i color és clau perquè entenguin la importància de menjar bé, i tot això es veurà reflectit en el seu creixement i desenvolupament saludable perquè si un nen està sa, pot tenir molta energia per dur a terme activitats com ara:  millors jocs a l'aire lliure i  millors jocs de taula , També pots llegir contes i molt més.

Preneu nota i proveu un d'aquests sopars:

Pit de pollastre a la planxa amb verdures

Super senzill i ric en nutrients. Abans de posar el pollastre a la planxa podeu amanir-lo una mica de sal, o amanir-lo amb farigola o julivert. També podeu afegir una mica de salsa barbacoa per donar-li sabor.

Pel que fa a les verdures, les podeu cuinar al vapor i afegir-hi una mica de sal o si voleu una mica de maionesa.

Espaguetis amb salsa de tomàquet i mandonguilles

Són molt senzills de fer: coure els espaguetis, quan estiguin a punt, reserveu-los. Prepareu una salsa de tomàquet saltejant la ceba, el tomàquet, l'all i l'alfàbrega. Afegiu mandonguilles cuites a aquesta barreja i afegiu-hi la pasta. Podeu afegir formatge al final.

Pizza casolana

Podeu preparar la massa de la pizza, afegir-hi pasta de tomàquet, alfàbrega, una mica de mozzarella i després els ingredients que vulgueu, verdures, pernil, xoriço, blat de moro, el que més us agradi!

Salmó al forn amb puré de patates i bròquil

Coure tot junt, salmó, patates, bròquil, ho podeu amanir amb all en pols, pebrots o ceba. En pocs minuts tindreu un sopar equilibrat i deliciós.

 Puré de carbassó

És molt senzill de preparar, carbassó, porro, ceba blanca, patata, aigua, oli d'oliva, sal i pebre.

Sofregiu el porro i la ceba, després afegiu-hi el carbassó i la patata. Un cop tot escalfat, afegiu-hi una mica d'aigua, sal i pebre, fins que estigui tot cuit.

Un cop estigui llest, barregeu-ho tot i rectifiqueu de sal. Això és!

Tacos de pollastre amb alvocat

Ompliu un o dos pastissos de farina amb pollastre picat (es pot cuinar o a la planxa), després afegiu-hi l'alvocat, el tomàquet i la ceba. Tindràs un sopar súper ràpid i deliciós.

Torrades de tomàquet i alvocat

Amb una llesca de pa torrat pots fer un sopar molt deliciós i variat. Una opció és afegir-hi tomàquet i alvocat, un altre pernil o formatge, o tomàquet i pernil. Als vostres fills els encantarà qualsevol alternativa

Amanida César amb pollastre a la planxa

Una amanida nutritiva que té la seva clau en la salsa, afegiu-hi les verdures que vulgueu i acompanyeu-la d'un filet de pollastre a la planxa (també podeu tallar el pollastre a trossos i afegir-lo directament a l'amanida).

Rotllets de primavera

Sofregiu els pebrots, les pastanagues, la ceba i el tomàquet, afegiu-hi la soja i un raig de gingebre, després ompliu la massa del rotllo i sofregiu. Reserveu-los i serviu-los acompanyats de la salsa que més us agradi.

Entrepà de gall dindi i alvocat

Agafeu dues llesques de pa, pernil de gall dindi al gust i làmines d'alvocat, afegiu-hi ceba, enciam, tomàquet, i si voleu una mica de formatge. El podeu servir calent o fred.

Lasanya de verdures

Pots afegir les verdures que vulguis, amb aquesta lasanya nutritiva i deliciosa, i en comptes de pasta pots fer rodanxes de carbassó, queda boníssim.

Pollastre al curri amb arròs integral

Podeu afegir verdures i una mica de salsa de soja a l'arròs integral. Salpebreu el pollastre amb una mica de curri i el feu a la planxa. Afegiu pèsols i pastanagues si voleu.

Amanida amb cigrons i alvocat

Als cigrons ja cuits, afegiu-hi l'alvocat picat, el tomàquet, una mica d'oli d'oliva, sal i pebre. Acompanyeu-ho amb pa i ja està.

Sopa de llenties i verdures

Sofregiu una mica de ceba i tomàquet, afegiu-hi sal i pebre, després les verdures que escolliu, les llenties i l'aigua per coure-les. Deixeu-los fins que estiguin tous. Podeu afegir pasta de tomàquet o una mica de patata.

Quesadillas amb alvocat

Poseu dues llesques de formatge mozzarella calent sobre una truita de farina i després afegiu-hi trossos d'alvocat, és espectacular i molt nutritiu.

Hamburguesa amb patates al forn

La tradicional hamburguesa, però al forn, acompanyada de patates condimentades amb all i julivert.

Fajitas de vedella, ceba i pebrot

Poseu un filet de vedella a la planxa i després talleu-lo a tires, afegiu-hi sal, ceba, pebrots i una mica de salsa de soja. Quan estigui fet, ompliu les truites de farina.

Entrepà de pernil i formatge

El típic entrepà tradicional, es pot menjar calent o fred.

Pollastre a la taronja

Talleu el pollastre a tires, feu-lo a la planxa amb taronja al gust, però suficient perquè es cogui. Afegiu unes gotes de salsa negra i sal i pebre al vostre gust.

Sopa de carbassa amb pollastre

Picar la carbassa, una mica de ceba i patata, posar-ho tot al foc i afegir una mica d'aigua. Quan les verdures estiguin toves, les passem per un processador, rectifiquem de sal i deixem coure una estona. Quan estigui llest, afegiu-hi una mica de pollastre ratllat o trossos de pa torrat.

Carn de vedella amb verdures

Tal com vau preparar les fajitas (carn ratllada, ceba, pebrots, tot sofregit en oli d'oliva), però aquesta vegada hi podeu afegir una mica de tomàquet fregit i acompanyar-lo d'arròs.

Pasta amb tonyina

Cuini la pasta que escolliu, afegiu-hi una mica de maionesa, tomàquet picat, ceba picada fina i tonyina. Sal pebre. En pocs minuts tindràs un sopar saludable i deliciós.

Entrepà de pollastre amb mostassa

Coeu el pollastre, tritureu-lo i després barregeu-lo amb una mica de maionesa i mostassa, ompliu el pa amb això, podeu afegir-hi enciam i tomàquet.

Sopa de tomàquet amb pa torrat

Processar diversos tomàquets al gust, afegir una mica d'oli d'oliva, all, sal i pebre. Afegiu aigua al vostre gust. Quan estigui llest podeu afegir una mica de nata de cuina o quadrats de torrat. Aquest és un sopar d'hivern ideal.

Amanida amb tonyina

Afegiu-hi api, enciam, llima, ceba, tonyina i maionesa, sal al gust i blat de moro. Tindreu una amanida fàcil i deliciosa. A més, si ho prefereixes, és un bon farcit de sandvitx, fins i tot el pots utilitzar barrejant-lo amb pasta, com a versió d'amanida freda. T'atreveixes a provar-ho?

Aquestes idees segur que facilitaran l'hora de sopar amb els vostres fills. Us animem a fer la vostra pròpia versió, utilitzant els ingredients que més us agradin o que veieu que agraden al vostre petit.

Recorda que el més important és que són aliments frescos i que proporcionen al teu fill o filla el que necessita per créixer sans i fort.

Fes-los! Amb el fàcil que és, segur que voldràs provar-los tots, així que no esperis i deixa volar la teva creativitat mentre gaudeixes d'aquests senzills i deliciosos plats

Confia Kiddus, et portem el millor consell i sobretot tenim els millors productes, com ara ulleres de sol per a nens i la rellotge. Entra i ho veus!