O ruído branco se tornou um recurso muito popular entre os pais para acalmar os bebês e ajudá-los a dormir melhor. Este som constante e suave tem a capacidade de mascarar ruídos externos que podem perturbar o sono, resultando em maior tranquilidade para os bebês e seus pais. Neste artigo explicaremos o que é exatamente o ruído branco, quais são seus benefícios, como usá-lo corretamente e os cuidados a ter em conta para garantir uma utilização segura.

O que é ruído branco?

O ruído branco é um tipo de som que combina todas as frequências audíveis ao ouvido humano em um único sinal. É chamada de “branca” por analogia com a luz branca, que é composta por todas as cores do espectro.

Esse tipo de ruído é percebido como um zumbido constante e suave, semelhante ao som de uma televisão desafinada ou de uma corrente de ar. Acontece que em vez de incomodar, o ruído branco atua como uma barreira sonora que bloqueia outros ruídos mais perturbadores, criando um ambiente acústico estável e muito relaxante.

Para que serve?

Este ruído tem sido tradicionalmente utilizado como uma ferramenta para melhorar a qualidade do sono e a concentração. No caso dos bebês, sua principal função é criar um ambiente familiar que os ajude a adormecer rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo. 

Por que isso tem esse efeito nos bebês? Porque o ruído branco recria sons semelhantes aos ouvidos no útero, dando-lhes uma sensação de segurança. Também bloqueia ruídos ambientais que podem acordar o bebê, como conversas, trânsito ou televisão.

Características do ruído branco

As características que tornam o ruído branco tão útil são:

• Constante e uniforme: Ao contrário de outros sons, o ruído branco não varia em tom ou intensidade, o que ajuda a evitar distrações.
• Amplo espectro de frequência: cobre todas as frequências sonoras, tornando-o eficaz para mascarar outros ruídos.
• Som relaxante: Embora possa parecer monótono, a sua uniformidade gera um efeito calmante que promove o relaxamento. Pode ajudar crianças altamente sensíveis a dormir.
• Neutraliza ruídos externos: É muito eficaz como barreira sonora, pois evita facilmente ruídos repentinos e incômodos.

Diferenças entre ruído branco e outros tipos de sons

O ruído branco, com o seu espectro de frequência uniforme, é apenas um dos muitos tipos de sons que podemos encontrar. Mas o que o torna diferente de outros sons, como o ruído rosa ou marrom?

• Ruído rosa: Ao contrário do ruído branco, o ruído rosa tem mais energia nas frequências baixas e menos nas frequências altas. É comumente usado para melhorar a qualidade do som das gravações ou para ajudar na concentração.
• Ruído marrom: O ruído marrom, também conhecido como ruído vermelho, tem ainda mais energia nas frequências baixas do que o ruído rosa. Soa mais profundo e ressonante, como o som de uma cachoeira ou de um vento forte.

Qual é a principal diferença? A principal diferença entre esses tipos de ruído está na distribuição de sua energia ao longo do espectro de frequências. O ruído branco é uniforme, o ruído rosa tem mais energia nas frequências baixas e o ruído marrom ainda mais.

Benefícios do ruído branco para bebês

Já falamos sobre alguns dos benefícios do ruído branco para os bebês, mas não todos. Então vamos explicá-los um por um:

Ajuda você a adormecer

Os bebês, especialmente os recém-nascidos, podem ser estimulados por sons ambientais. O ruído branco recria um ambiente semelhante ao que vivenciavam no útero, onde predominavam sons constantes. Isso os ajuda a se acalmar e adormecer mais rápido.

Reduz os despertares noturnos

Um dos maiores benefícios do ruído branco é a sua capacidade de mascarar ruídos ambientais súbitos, como campainhas, conversas ou tráfego. Isso impede que o seu bebé acorde e contribui para um sono mais prolongado. Também é importante acalmar a cólica em bebés.

Facilita os cochilos diurnos

Durante o dia, os ruídos ambientais são mais frequentes, dificultando o sono do bebê. O ruído branco cria uma barreira sonora que isola o bebê dos ruídos externos.

Reduz o choro

Alguns estudos sugerem que o ruído branco pode ajudar a acalmar bebês chorosos ou agitados, pois o som pode desviar sua atenção de estímulos externos ou internos que lhes causam desconforto.

Como usar ruído branco com um bebê?

O ruído branco pode ser muito eficaz para acalmar o bebê e melhorar a qualidade do sono. Mas como você realmente o usa? Veja como:

Escolha o dispositivo certo

Existem muitas opções, desde máquinas de ruído branco até aplicativos móveis e gravações de áudio. Certifique-se de escolher um dispositivo que permita ajustar o volume e a duração do som. Máquinas projetadas especificamente para bebês geralmente incluem sons adicionais, como batimentos cardíacos ou ruído de chuva.

Coloque o dispositivo a uma distância segura

Embora o ruído branco seja seguro, recomenda-se colocar a fonte sonora a uma distância adequada do bebé para evitar níveis de ruído excessivamente elevados que podem prejudicar a audição do bebé. A distância ideal é de cerca de 1 ou 2 metros do berço ou local de dormir.

Ajuste o volume para um nível adequado

O volume do ruído branco deve estar entre 50 e 60 decibéis, semelhante ao nível de um banho suave ou de uma conversa tranquila. Certifique-se de que não esteja muito alto, pois o volume excessivo pode causar danos auditivos a longo prazo.

Use ruído branco somente quando necessário

O ruído branco é mais eficaz durante cochilos ou na hora de dormir. Evite usá-lo continuamente ao longo do dia, para que seu bebê não desenvolva uma dependência total dele para relaxar.

Crie uma rotina

Introduzir ruído branco como parte da rotina de dormir pode ajudar o seu bebé a associar o som ao momento de descansar. Comece por ligá-lo após uma alimentação noturna ou banho e crie esse ambiente propício ao sono. Principalmente se for muito bom, incorpore esta técnica à rotina de um recém-nascido. Se quiser saber mais sobre isso, leia este artigo: como dar banho a um recém-nascido.

Por quanto tempo o ruído branco deve ser usado em um bebê?

Não há limite definido para quanto tempo o ruído branco deve ser usado. As recomendações a respeito são:

Para adormecer

Como o ruído branco é muito eficaz para ajudar o seu bebé a adormecer nos primeiros minutos, pode deixá-lo ligado durante os primeiros 20 ou 30 minutos até o seu bebé adormecer profundamente e depois reduzir o volume ou desligá-lo.

A noite toda

Em alguns casos, é benéfico deixar o ruído branco ligado durante toda a noite ou cochilo, pois seu efeito constante pode evitar que ruídos externos atrapalhem o sono do bebê. Contudo, é importante garantir que o volume esteja em um nível seguro e não excessivo.

Não use constantemente por muito tempo

Embora o ruído branco seja útil para promover o sono, é aconselhável não confiar nele continuamente. Recomenda-se utilizá-lo como suporte temporário, principalmente nas primeiras fases da vida do bebê ou nos períodos de dificuldade para dormir. À medida que seu bebê cresce e aprende a dormir melhor sozinho, você pode reduzir gradualmente seu uso.

Evite o uso excessivo durante o dia

Durante o dia, é importante que os bebês sejam expostos a diferentes sons para desenvolver a audição e se adaptar ao ambiente. Usar o ruído branco apenas para dormir é a melhor forma de garantir que os bebês não se acostumem a usar esse tipo de som apenas para relaxar.

Precauções para usar ruído branco com um bebê

Como você deve ter aprendido neste post, o ruído branco é muito útil para criar uma rotina de sono para um bebê. Embora seja necessário testar o que funciona e o que não funciona, além de tomar precauções, não há dúvidas sobre sua utilidade, por isso queremos dar mais algumas dicas:

• Não exceda o volume recomendado: O nível de som nunca deve exceder 60 decibéis, pois volumes mais elevados podem danificar o delicado sistema auditivo do bebê. Um volume seguro é semelhante ao ruído de uma conversa normal ou de um banho suave.
• Monitore a reação do bebê: Nem todos os bebês respondem ao ruído branco da mesma maneira. Se você notar que seu bebê está agitado ou desconfortável com o som, é melhor reduzir o volume ou tentar outros métodos de relaxamento.
• Não crie dependência: É importante e necessário não fazer do bebê uma necessidade constante de dormir. Tente reduzir gradativamente seu uso à medida que o bebê cresce.

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Conclusão

Concluindo, o ruído branco é útil para melhorar o sono dos bebês, pois ajuda a criar um ambiente calmo e relaxante. Porém, como qualquer ferramenta, é importante utilizá-la com moderação e seguir as recomendações adequadas para garantir a segurança e o bem-estar do pequeno.