Sin duda, uno de los temas infantiles que más interés y preocupación provoca es el que tiene que ver con la alimentación. Que los niños coman a tiempo, que lo que consuman sea sano, fácil de preparar, pero que también les guste, ¡ese es el gran reto!

Si crees que es imposible o poco probable, ¡estás equivocado! Aquí te damos 25 ideas de cenas saludables, para que tus hijos disfruten, pero también coman bien.

Recuerda que combinar alimentos, darles las porciones adecuadas y llenar sus platos de sabor y color son clave para que entiendan la importancia de comer bien, y todo esto se reflejará en su crecimiento y desarrollo saludable porque si un niño está sano, puede tener mucha energía para llevar a cabo actividades como: los mejores juegos al aire libre y los mejores juegos de mesa, También puedes leer cuentos cortos y mucho más.

Toma nota y prueba una de estas cenas:

Pechuga de pollo a la plancha con verduras

Súper sencilla y rica en nutrientes. Antes de poner el pollo a la parrilla puedes condimentarlo un poco con sal, o condimentarlo con tomillo o perejil. También puedes añadir un poco de salsa barbacoa para darle sabor.

En cuanto a las verduras, puedes cocinarlas al vapor y añadirles un poco de sal o si quieres un poco de mayonesa.

Espaguetis con salsa de tomate y albóndigas

Son muy sencillos de hacer: cocina los espaguetis, cuando estén listos resérvalos. Prepara una salsa de tomate salteando la cebolla, el tomate, el ajo y la albahaca. Agrega las albóndigas cocidas a esa mezcla y agrega la pasta. Puedes agregar queso al final.

Pizza casera

Puedes preparar la masa de pizza, agregar pasta de tomate, albahaca, un poco de queso mozzarella y luego los ingredientes que quieras, verduras, jamón, chorizo, maíz, ¡lo que más te guste!

Salmón al horno con puré de patatas y brócoli

Hornea todo junto, salmón, patatas, brócoli, puedes condimentarlo con ajo en polvo, pimientos o cebolla. En pocos minutos tendrás una cena equilibrada y deliciosa.

 puré de calabacín

Es muy sencilla de preparar, calabacín, puerro, cebolla blanca, patata, agua, aceite de oliva, sal y pimienta.

Saltear el puerro y la cebolla, luego añadir el calabacín y la patata. Una vez pochado todo, añadimos un poco de agua, sal y pimienta, hasta que esté todo cocido.

Una vez que esté listo, licúa todo y rectifica de sal. ¡Eso es todo!

Tacos de pollo y aguacate

Rellena una o dos tortas de harina con pollo picado (se puede cocinar o asar), luego agrega aguacate, tomate y cebolla. Tendrás una cena súper rápida y deliciosa.

Tostada de tomate y aguacate

Con una rebanada de pan tostado puedes hacer una cena muy rica y variada. Una opción es añadir tomate y aguacate, otra jamón o queso, o tomate y jamón. A tus hijos les encantará cualquier alternativa.

Ensalada César con pollo a la parrilla

Una ensalada nutritiva que tiene su clave en la salsa, añade las verduras que quieras y acompañala con un filete de pollo a la plancha (también puedes cortar el pollo en trozos y añadirlo directamente a la ensalada).

Rollitos de primavera

Saltear los pimientos, la zanahoria, la cebolla y el tomate, añadir la soja y un chorrito de jengibre, luego rellenar la masa del rollito y sofreír. Resérvalas y sírvelas acompañadas de la salsa que más te guste.

Sándwich de pavo y aguacate

Toma dos rebanadas de pan, jamón de pavo al gusto y rodajas de aguacate, agrega cebolla, lechuga, tomate y si quieres un poco de queso. Puedes servirlo frío o caliente.

Lasaña de verduras

Puedes agregarle las verduras que quieras, con esta nutritiva y deliciosa lasaña, y en lugar de pasta puedes hacer rodajas de calabacín, queda riquísima.

Pollo al curry con arroz integral

Puedes agregar verduras y un poco de salsa de soja al arroz integral. Sazona el pollo con un poco de curry y asa. Agrega guisantes y zanahorias si quieres.

Ensalada de garbanzos y aguacate

A los garbanzos ya cocidos añade aguacate picado, tomate, un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Acompáñalo con pan y listo.

Sopa de lentejas y verduras

Saltear un poco de cebolla y tomate, agregar sal y pimienta, luego las verduras de tu preferencia, las lentejas y el agua para cocerlas. Déjalos hasta que estén suaves. Puedes agregar pasta de tomate o algunos trozos de papa.

Quesadillas con aguacate

Pon dos rebanadas de queso mozzarella tibio sobre una tortilla de harina y luego agrega trozos de aguacate, queda espectacular y muy nutritivo.

Hamburguesa con patatas al horno

La hamburguesa tradicional, pero al horno, acompañada de patatas aliñadas con ajo y perejil.

Fajitas de ternera, cebolla y pimiento

Pon un filete de res a la parrilla y luego córtalo en tiras, agrega sal, cebolla, pimientos y un poco de salsa de soja. Cuando esté listo rellena las tortillas de harina.

Sándwich de jamón y queso

El típico bocadillo tradicional, lo puedes comer frío o caliente.

Pollo a la naranja

Corta el pollo en tiras, asa con naranja al gusto, pero suficiente para que se cocine. Agrega unas gotas de salsa negra y salpimenta a tu gusto.

Sopa de calabaza con pollo

Picamos la calabaza, un poco de cebolla y la patata, ponemos todo al fuego y añadimos un poco de agua. Cuando las verduras estén blandas, pásalas por un procesador, ajusta la sal y cocina un rato. Una vez que esté listo añade un poco de pollo desmenuzado o trozos de pan tostado.

Carne de res con verduras

Así como preparaste las fajitas (carne rayada, cebolla, pimientos, todo salteado en aceite de oliva), pero esta vez puedes agregar un poco de tomate frito y acompañarlo con arroz.

Pasta con atún

Cuece la pasta de tu preferencia, agrega un poco de mayonesa, tomate picado, cebolla finamente picada y atún. Sal pimienta. En tan solo unos minutos tendrás una cena sana y deliciosa.

Sándwich de pollo con mostaza

Cuece el pollo, desmenúzalo y luego mézclalo con un poco de mayonesa y mostaza, rellena el pan con esto, puedes agregarle lechuga y tomate.

Sopa de tomate con tostadas

Procesa varios tomates al gusto, agrega un poco de aceite de oliva, ajo, sal y pimienta. Añade agua a tu gusto. Cuando esté lista puedes añadir un poco de nata de cocinar o cuadritos de tostadas. Esta es una cena de invierno ideal.

Ensalada con atún

Agrega el apio, la lechuga, la lima, la cebolla, el atún y la mayonesa, sal al gusto y el maíz. Te quedará una ensalada rica y fácil. Además si lo prefieres es un buen relleno para sándwiches, incluso puedes usarlo mezclándolo con pasta, como versión para ensalada fría. ¿Te atreves a probarlo?

Estas ideas seguro que harán más fácil la hora de cenar con tus hijos. Te animamos a que hagas tu propia versión, utilizando los ingredientes que más te gusten o que veas que le gustan a tu pequeño.

Recuerda que lo principal es que sean alimentos frescos y que aporten a tu hijo o hija lo que necesita para crecer sano y fuerte.

¡Hazlos! Con lo fácil que es seguro que querrás probarlos todos, así que no esperes y deja volar tu creatividad mientras disfrutas de estos sencillos y deliciosos platos.

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