Sem dúvida, um dos temas infantis que mais interesse e preocupação desperta é o que tem a ver com a alimentação. Que as crianças comam na hora, que o que consomem seja saudável, fácil de preparar, mas que também gostem, esse é o grande desafio!

Se você acha que é impossível ou improvável, você está errado! Aqui lhe damos 25 ideias de jantares saudáveis, para que os seus filhos possam desfrutar, mas também comer bem.

Lembre-se de que combinar alimentos, dar-lhes as porções adequadas e encher os seus pratos com sabor e cor são fundamentais para que eles compreendam a importância de comer bem, e tudo isso se refletirá no seu crescimento e desenvolvimento saudável, porque se uma criança está saudável, ela pode ter muita energia para realizar atividades como: os melhores jogos ao ar livre e os melhores jogos de tabuleiro, Você também pode ler histórias curtas e muito mais.

Tome nota e experimente um destes jantares:

Peito de frango grelhado com legumes

Super simples e rico em nutrientes. Antes de colocar o frango na grelha pode temperar um pouco com sal, ou temperar com tomilho ou salsa. Você também pode adicionar um pouco de molho barbecue para dar sabor.

Quanto aos legumes, você pode cozinhá-los no vapor e adicionar um pouco de sal ou se quiser um pouco de maionese.

Espaguete com molho de tomate e almôndegas

São muito simples de fazer: cozinhe o espaguete, quando estiver pronto reserve. Prepare um molho de tomate salteando a cebola, o tomate, o alho e o manjericão. Adicione almôndegas cozidas a essa mistura e adicione o macarrão. Você pode adicionar queijo no final.

Pizza caseira

Você pode preparar a massa da pizza, adicionar extrato de tomate, manjericão, um pouco de queijo mussarela e depois os ingredientes que quiser, legumes, presunto, chouriço, milho, o que você mais gostar!

Salmão assado com purê de batata e brócolis

Asse tudo junto, salmão, batata, brócolis, pode temperar com alho em pó, pimentão ou cebola. Em poucos minutos você terá um jantar equilibrado e delicioso.

 Purê de abobrinha

É muito simples de preparar, abobrinha, alho-poró, cebola branca, batata, água, azeite, sal e pimenta.

Refogue o alho-poró e a cebola, depois acrescente a abobrinha e a batata. Depois de tudo escalfado, acrescente um pouco de água, sal e pimenta, até que tudo esteja cozido.

Quando estiver pronto, bata tudo e ajuste o sal. É isso!

Tacos de frango com abacate

Recheie um ou dois bolos de farinha com frango picado (pode ser cozido ou grelhado), depois acrescente o abacate, o tomate e a cebola. Você terá um jantar super rápido e delicioso.

Torrada de tomate e abacate

Com uma fatia de pão torrado você pode fazer um jantar muito delicioso e variado. Uma opção é adicionar tomate e abacate, outra presunto ou queijo, ou tomate e presunto. Seus filhos vão adorar qualquer alternativa

Salada César com Frango Grelhado

Uma salada nutritiva que tem como chave o molho, acrescente os legumes que desejar e acompanhe com um filé de frango grelhado (você também pode cortar o frango em pedaços e adicionar diretamente na salada).

Rolinhos primavera

Refogue o pimentão, a cenoura, a cebola e o tomate, acrescente a soja e um pouco de gengibre, recheie a massa do rolo e frite. Reserve e sirva acompanhado do molho que desejar.

Sanduíche de peru e abacate

Pegue duas fatias de pão, presunto de peru a gosto e fatias de abacate, acrescente cebola, alface, tomate e se quiser um pouco de queijo. Você pode servir quente ou frio.

Lasanha de legumes

Você pode adicionar os vegetais que quiser, com esta lasanha nutritiva e deliciosa, e em vez de macarrão você pode fazer rodelas de abobrinha, fica uma delícia.

Caril de frango com arroz integral

Você pode adicionar vegetais e um pouco de molho de soja ao arroz integral. Tempere o frango com um pouco de curry e grelhe. Adicione ervilhas e cenouras, se quiser.

Salada com grão de bico e abacate

Ao grão de bico já cozido junte o abacate picado, o tomate, um pouco de azeite, sal e pimenta. Acompanhe com pão e pronto.

Sopa de lentilha e legumes

Refogue um pouco de cebola e tomate, acrescente sal e pimenta, depois os legumes de sua preferência, as lentilhas e a água para cozinhá-los. Deixe-os até ficarem macios. Você pode adicionar pasta de tomate ou alguns pedaços de batata.

Quesadillas com abacate

Coloque duas fatias de queijo mussarela quente sobre uma tortilha de farinha e depois acrescente pedaços de abacate, é espetacular e muito nutritivo.

Hambúrguer com batata assada

O hambúrguer tradicional, mas assado, acompanhado de batatas temperadas com alho e salsa.

Fajitas de carne, cebola e pimenta

Coloque um filé de carne na grelha e depois corte em tiras, acrescente sal, cebola, pimentão e um pouco de molho de soja. Quando terminar, recheie as tortilhas de farinha.

Sanduíche de presunto e queijo

O típico sanduíche tradicional, você pode comê-lo quente ou frio.

Frango com laranja

Corte o frango em tiras, grelhe com laranja a gosto, mas o suficiente para cozinhar. Adicione algumas gotas de molho preto e sal e pimenta a seu gosto.

Sopa de abóbora com frango

Pique a abóbora, um pouco de cebola e a batata, leve tudo ao fogo e acrescente um pouco de água. Quando os legumes estiverem macios, passe-os no processador, ajuste o sal e cozinhe um pouco. Quando estiver pronto, adicione um pouco de frango desfiado ou pedaços de pão torrado.

Carne com legumes

Tal como preparou as fajitas (carne às riscas, cebola, pimentos, tudo salteado em azeite), mas desta vez pode adicionar um pouco de tomate frito e acompanhar com arroz.

Macarrão com atum

Cozinhe o macarrão de sua preferência, acrescente um pouco de maionese, tomate picado, cebola picadinha e atum. Pimenta salgada. Em apenas alguns minutos você terá um jantar saudável e delicioso.

Sanduíche de frango com mostarda

Cozinhe o frango, desfie e depois misture com um pouco de maionese e mostarda, recheie o pão com isso, pode adicionar alface e tomate.

Sopa de tomate com torrada

Processe vários tomates a gosto, acrescente um pouco de azeite, alho, sal e pimenta. Adicione água ao seu gosto. Quando estiver pronto você pode adicionar um pouco de creme de cozinha ou torradas. Este é um jantar de inverno ideal.

Salada com atum

Adicione o aipo, a alface, o limão, a cebola, o atum e a maionese, o sal a gosto e o milho. Você terá uma salada deliciosa e fácil. Além disso, se preferir, é um bom recheio para sanduíches, você pode até usá-lo misturando com macarrão, como versão para salada fria. Você tem coragem de experimentar?

Essas ideias certamente facilitarão a hora do jantar com seus filhos. Incentivamos você a fazer a sua própria versão, utilizando os ingredientes que mais gosta ou que acha que o seu filho gosta.

Lembre-se que o principal é que sejam alimentos frescos e que proporcionem ao seu filho o que ele precisa para crescer forte e saudável.

Faça-os! Como é fácil, com certeza você vai querer experimentar todos, então não espere e dê asas à sua criatividade enquanto saboreia esses pratos simples e deliciosos.

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